{"id":667656,"date":"2026-10-15T12:43:50","date_gmt":"2026-10-15T12:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/?p=667656"},"modified":"2026-10-16T01:06:07","modified_gmt":"2026-10-16T01:06:07","slug":"so-mais-cinco-minutos-apertar-varias-vezes-o-botao-de-soneca-do-celular-ajuda-ou-atrapalha-o-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2026\/10\/so-mais-cinco-minutos-apertar-varias-vezes-o-botao-de-soneca-do-celular-ajuda-ou-atrapalha-o-despertar\/","title":{"rendered":"\u201cS\u00f3 mais cinco minutos\u201d: apertar v\u00e1rias vezes o bot\u00e3o de soneca do celular ajuda ou atrapalha o despertar?"},"content":{"rendered":"

Neurologista da Hapvida explica os efeitos dos alarmes repetidos e por que algumas pessoas têm mais dificuldade para sair da cama<\/span><\/i><\/p>\n

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O despertador toca, você aperta o botão de soneca do celular e volta a dormir. Quando o alarme dispara novamente, a promessa de se levantar pode ser adiada mais uma vez. O ritual é familiar para quem tenta ganhar alguns minutos de descanso antes de começar o dia, mas nem sempre fica claro se esse tempo ajuda a despertar ou apenas prolonga a dificuldade de sair da cama. A qualidade do sono, o horário em que o alarme toca e a frequência com que ele é adiado entram nessa discussão.<\/span><\/p>\n

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Quando a pessoa busca dormir novamente após o alarme, o organismo tenta reiniciar um novo ciclo de sono, que é interrompido de forma abrupta poucos minutos depois. É o que explica Sidney Godoi, neurologista da Hapvida e especialista em Medicina do Sono. Ele detalha que os ciclos completos duram, em média, de 90 a 110 minutos, e envolvem progressão por estágios de sono leve (NREM 1 e 2), profundo (NREM 3) e REM.<\/span><\/p>\n

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“Ao dormir apenas 5 a 15 minutos adicionais, o cérebro inicia a transição para sono mais profundo (aumento de ondas delta), mas é interrompido antes de completar o ciclo. Essa interrupção abrupta é um dos gatilhos da chamada inércia do sono, o estado de sonolência e baixa cognição ao despertar. Portanto, cientificamente, esse sono adicional não proporciona descanso reparador significativo. Ao contrário, tende a fragmentar ainda mais o sono e intensificar a sensação de fadiga, pois o cérebro é ‘puxado’ de volta à vigília no meio de um processo de aprofundamento para dormir”, alerta o médico.<\/span><\/p>\n

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O que é a inércia do sono?<\/b><\/p>\n

De acordo com o especialista, a inércia do sono é definida pela <\/span>Sleep Foundation<\/span><\/i> como um estado transitório de sonolência, desorientação e comprometimento cognitivo e motor que ocorre imediatamente após o despertar.<\/span><\/p>\n

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“Sua base biológica ainda não é totalmente compreendida, mas as principais hipóteses científicas incluem persistência de ondas delta (características do sono profundo) na atividade cerebral, mesmo após o despertar. Além de níveis elevados de adenosina (neuromodulador que se acumula durante a vigília e promove sonolência) e redução do fluxo sanguíneo cerebral, especialmente em regiões pré-frontais, associadas à atenção e tomada de decisão”, explica.<\/span><\/p>\n

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Segundo Godói, a duração da inércia varia de 15 a 60 minutos, podendo se estender por horas em pessoas com privação ou distúrbios do sono.<\/span><\/p>\n

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Os riscos do uso do botão de soneca<\/b><\/p>\n

Um estudo publicado no <\/span>Journal of Sleep Research<\/span><\/i> e replicado por pesquisadores da Universidade de Estocolmo mostrou que sonecas de até 30 minutos, usando o botão do celular, não pioraram a inércia do sono nem o desempenho cognitivo imediato, quando comparadas a levantar direto no primeiro alarme, desde que o período total de soneca fosse limitado.<\/span><\/p>\n

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Entretanto, pesquisas anteriores indicam que despertares repetidos e forçados fragmentam o sono residual, impedindo que o cérebro complete um ciclo, o que pode prolongar a sensação subjetiva de sonolência, elevar temporariamente os níveis de cortisol pela repetição do estímulo de alarme e gerar sensação de exaustão cognitiva, mesmo sem grande perda de sono profundo.<\/span><\/p>\n

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“Ou seja, apertar o botão de soneca uma ou duas vezes, por curtos períodos, parece ter impacto neutro ou até levemente positivo em alguns indivíduos. Já o uso repetido e prolongado, com múltiplos ciclos de soneca, tende a agravar a inércia, por interromper repetidamente estágios iniciais de sono profundo”, ressalta o neurologista da Hapvida.<\/span><\/p>\n

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Além disso, Godói explica que a dependência diária e persistente do botão de soneca é um sinal comportamental de que o organismo não está recebendo sono suficiente ou de qualidade adequada, e não é meramente um hábito neutro.<\/span><\/p>\n

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“Isso pode refletir em débito crônico de sono, que é o dormir menos que a necessidade individual, geralmente de 7 a 9 horas para adultos; sono fragmentado ou não reparador, mesmo com duração adequada, por despertares noturnos não percebidos; e possível distúrbio do sono subjacente, como apneia obstrutiva, que fragmenta o dormir sem que a pessoa tenha consciência disso”, destaca.<\/span><\/p>\n

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Descanso adequado para despertar consciente<\/b><\/p>\n

O especialista orienta que dormir não é um luxo, mas uma necessidade biológica. “Se você precisa de múltiplos alarmes para acordar, isso pode ser um sinal de que seu corpo está sinalizando privação de sono. Embora o hábito comportamental exista, ele é a manifestação visível de um problema fisiológico de base”, informa o médico.<\/span><\/p>\n

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Portanto, alguns sinais associados à dificuldade de acordar justificam uma avaliação médica especializada. Entre eles, estão sonolência diurna excessiva, mesmo após noites de sono suficientes; ronco alto, engasgos ou pausas respiratórias percebidas por terceiros durante o sono; dificuldade extrema e desproporcional para despertar, com confusão prolongada; irritabilidade, dificuldade de concentração e de memória ao longo do dia; necessidade de cafeína ou estimulantes para funcionar normalmente; dores de cabeça matinais recorrentes; e sensação de sono não reparador mesmo após 7 a 9 horas dormindo.<\/span><\/p>\n

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“A combinação desses sinais pode indicar apneia do sono, insônia, distúrbios do ritmo circadiano ou outras condições que exigem diagnóstico formal, frequentemente por meio de polissonografia (estudo do sono)”, esclarece Godói.<\/span><\/p>\n

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Dicas para organizar o sono e o despertar<\/b><\/p>\n

Para quem tem dificuldade em abandonar o botão de soneca, o neurologista da Hapvida ensina formas mais adequadas de organizar o sono e o despertar:<\/span><\/p>\n

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 <\/span>– Manter horário de dormir e despertar consistentes, inclusive aos fins de semana, para estabilizar o ritmo circadiano;<\/span><\/p>\n

–<\/span>  <\/span>Calcular o horário de despertar com base em ciclos completos de 90 minutos, tentando programar o alarme para o final de um ciclo (sono mais leve), o que reduz a chance de despertar durante sono profundo;<\/span><\/p>\n

– <\/span>Expor-se à luz natural imediatamente ao despertar, o que suprime a melatonina residual e acelera a transição para o estado de alerta;<\/span><\/p>\n

– <\/span>Usar alarmes graduais (luz progressiva ou som crescente), que simulam um amanhecer e reduzem o choque do despertar abrupto;<\/span><\/p>\n

– <\/span>Evitar álcool e nicotina próximo ao horário de dormir, pois ambos fragmentam a arquitetura do sono;<\/span><\/p>\n

– <\/span>Se optar por soneca, limitar a um único ciclo curto (até 10 a 15 minutos), evitando múltiplas interrupções que fragmentam o sono residual;<\/span><\/p>\n

– Registrar um diário de sono por uma a duas semanas, para identificar padrões e horários ideais individuais, apoiando inclusive uma eventual avaliação médica.<\/span><\/p>\n

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Sobre o Grupo Hapvida<\/b><\/p>\n

Com mais de 80 anos de experiência, o Grupo Hapvida é hoje o maior ecossistema de saúde da América Latina. A companhia possui mais de 75 mil colaboradores e atende quase 16 milhões de beneficiários de saúde e odontologia espalhados pelas cinco regiões do Brasil.<\/span><\/p>\n

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Todo o aparato foi construído a partir de uma visão voltada ao cuidado completo, com mais de 800 unidades espalhadas pelo Brasil, incluindo 84 hospitais, prontos atendimentos, clínicas médicas, centros de diagnóstico e coleta laboratorial além de espaços especificamente voltados ao cuidado preventivo e crônico.<\/span><\/p>\n

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Dessa combinação de negócios, apoiada em qualidade médica e inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.<\/span><\/p>\n

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