{"id":558813,"date":"2026-08-07T21:24:50","date_gmt":"2026-08-07T21:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/?p=558813"},"modified":"2026-08-07T21:24:50","modified_gmt":"2026-08-07T21:24:50","slug":"habitos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2026\/08\/habitos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que ajudam a reduzir o incha\u00e7o no dia a dia"},"content":{"rendered":"

Retenção de líquidos pode causar dores corporais, alterar o funcionamento do intestino e agravar o estresse<\/span><\/p>\n

Marcas na pele causadas por roupa, anéis e sapatos. Variação repentina de peso na balança. Sensação de “barriga estufada” ou “pernas pesadas”. Todos esses sinais indicam inchaço do corpo, como popularmente é chamada a retenção de líquidos, condição que causa desconforto no dia a dia, mas pode ser evitada com a adoção de hábitos simples.<\/span><\/p>\n

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De acordo com o Ministério da Saúde, além dos sintomas aparentes, a retenção de líquidos pode causar dores corporais, alterar o funcionamento do intestino e agravar o estresse. A Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN) alerta que a condição é um processo inflamatório e, em alguns casos, pode sinalizar mal funcionamento dos rins, por isso, não deve ser negligenciada.<\/span><\/p>\n

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A orientação dos órgãos de saúde é compreender o que causa a retenção de líquido e, assim, adotar hábitos no dia a dia que ajudem a evitar o inchaço do corpo. Se mesmo assim os sintomas persistirem, a orientação é procurar um médico nefrologista para avaliação.<\/span><\/p>\n

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O que causa o inchaço do corpo?<\/span><\/h2>\n

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O inchaço do corpo é caracterizado pelo acúmulo de água no organismo, proveniente do excesso de produção, da retenção hídrica exagerada ou da drenagem insuficiente do líquido existente entre as células, como define a Universidade Federal de Goiás (UFG).<\/span><\/p>\n

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O consumo de sódio em excesso é apontado como a principal causa para a retenção de líquidos. A UFG explica que a alta concentração de sódio no sangue retém água para diluí-lo. Dessa forma, a água se acumula entre as células causando a retenção. Aumento da pressão arterial, alterações hormonais e uso de corticóides também podem causar o problema.<\/span><\/p>\n

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Como prevenir a retenção de líquidos<\/span><\/h2>\n

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A adoção de hábitos simples no dia a dia podem ajudar a evitar a retenção de líquidos, como orientam autoridades de saúde e pesquisa. Confira:<\/span><\/p>\n

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Controle a ingestão de sódio<\/span><\/h3>\n

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Para prevenir a retenção de líquidos, o primeiro passo é controlar a ingestão de sódio. Reconhecendo o consumo excessivo como fator de risco para a saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ingerir menos de 5 gramas de sal por dia.<\/span><\/p>\n

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Alimentos ricos em sódio na composição também devem ser consumidos moderadamente: pães, embutidos, enlatados, refrigerantes e alimentos industrializados estão na lista, conforme a UFG.<\/span><\/p>\n

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O Ministério da Saúde reforça que uma dieta equilibrada, que prioriza alimentos <\/span>in natura<\/span><\/i>, ajuda a evitar o problema.<\/span><\/p>\n

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Faça massagens corporais periódicas<\/span><\/h3>\n

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Massagens corporais ajudam a reduzir o inchaço e aliviar os sintomas de desconforto. Realizar o procedimento de forma regular é uma forma de evitar o problema. Há diferentes técnicas, e para saber qual é a mais indicada, é necessário entender as diferenças entre cada uma delas.<\/span><\/p>\n

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Para explicar <\/span>o que é drenagem linfática<\/span><\/a>, a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) destaca como funciona o sistema linfático do organismo. “Há uma rede de vasos que leva para a corrente sanguínea o excesso de fluidos dos tecidos e dos órgãos. O processo de chegada dos fluidos aos tecidos é mais intenso que o da saída. Assim, há excesso de líquido entre as células.”<\/span><\/p>\n

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Assim, a drenagem linfática atua intensificando o volume e a velocidade no transporte desse excesso de fluidos. Isso é feito por meio de manobras de bombeamento que podem ser manuais ou mecânicas. Por conta dos resultados, a técnica é indicada pelo Ministério da Saúde em pacientes durante o pós-operatório, quando é comum inchaços no corpo.<\/span><\/p>\n

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Outra alternativa é <\/span>fazer massagem modeladora<\/span><\/a>. A técnica usa movimentos firmes e rápidos que ajudam no contorno corporal e no combate à celulite, que é um efeito do processo inflamatório da retenção de líquidos, como explica a SBD. Esse tipo de massagem também ajuda na circulação e pode ser complementar para a prevenção ao inchaço.<\/span><\/p>\n

Evite o consumo de álcool<\/span><\/h3>\n

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Bebidas alcoólicas também apresentam concentração de sódio. Além disso, o álcool causa desidratação, como alerta o Ministério da Saúde, o que tende a aumentar a retenção de líquidos pelo organismo.<\/span><\/p>\n

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Mantenha a hidratação adequada<\/span><\/h3>\n

Por outro lado, o consumo de água é essencial para evitar o inchaço. Isso porque ao manter uma hidratação adequada, o organismo não sente necessidade de reter líquido para desempenhar algumas funções, como informa o Ministério da Saúde.<\/span><\/p>\n

Aumente o consumo de potássio e magnésio<\/span><\/h3>\n

Outra orientação do órgão é incluir alimentos ricos em potássio e magnésio, pois ajudam a controlar a concentração de sódio no organismo. Na lista estão frutas como banana, abacate e melancia, e vegetais de folhas verdes.<\/span><\/p>\n

Pratique atividade física<\/span><\/h3>\n

A atividade física regular também ajuda na circulação e na liberação de toxinas pelo corpo, por meio do suor. A recomendação da OMS é fazer, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana.<\/span><\/p>\n

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