{"id":548773,"date":"2026-07-20T20:59:23","date_gmt":"2026-07-20T20:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/?p=548773"},"modified":"2026-07-20T20:59:23","modified_gmt":"2026-07-20T20:59:23","slug":"alimentacao-noturna-o-que-consumir-para-garantir-uma-digestao-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2026\/07\/alimentacao-noturna-o-que-consumir-para-garantir-uma-digestao-tranquila\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o noturna: o que consumir para garantir uma digest\u00e3o tranquila"},"content":{"rendered":"

Ajudar o corpo a ter uma digestão mais rápida no período da noite contribui para a qualidade do sono<\/span><\/i><\/p>\n

Ao contrário do que muitos podem pensar, o ciclo circadiano não é importante apenas para o sono, mas sim para o corpo inteiro. Ele é o responsável pela regulação do funcionamento corporal.<\/span><\/p>\n

O ciclo circadiano, como mostra a tradução do latim, dura aproximadamente um dia (circa significa “aproximadamente” ou “cerca de”, e diem significa “dia”). Isso significa que nosso corpo é programado para funcionar em um determinado ciclo que dura cerca de um dia.<\/span><\/p>\n

Entender esse ciclo é muito importante para compreender por que o ideal é evitar certos alimentos antes de dormir e preferir outros.<\/span><\/p>\n

Como o jantar influencia a digestão e a qualidade do sono<\/b><\/h2>\n

Durante a noite, o ciclo circadiano está finalizando o ciclo do dia para iniciar todo o processo novamente no dia seguinte. Isso significa que alguns processos desaceleram, enquanto outros começam a funcionar.<\/span><\/p>\n

A digestão é uma das funções que desaceleram. Quando o dia escurece, os órgãos envolvidos na digestão dos alimentos funcionam de maneira mais lenta, assim como o metabolismo, também responsável por usar os alimentos para gerar energia. <\/span><\/p>\n

O sono, ao contrário, começa a aparecer. A melatonina, hormônio essencial para o sono, é mais produzida durante a noite, preparando o corpo para relaxar e dormir.<\/span><\/p>\n

Quando comemos uma refeição muito gordurosa, com muitos carboidratos, proteínas e difícil de digerir, acabamos forçando o processo de digestão a funcionar. Porém, por conta do funcionamento biológico, o sistema não terá o mesmo desempenho que teria de dia.<\/span><\/p>\n

Então, a sobrecarga dele poderá causar azia, desconforto e problemas no sono. Um artigo publicado em 2023 e produzido pela Universidade Nacional Autônoma do México comprovou essa relação entre comidas pesadas e a má qualidade do sono.<\/span><\/p>\n

O estudo do México e o Instituto Nacional de Medicina dos Estados Unidos indicam que é preciso esperar no mínimo duas horas depois de uma refeição para dormir, isso porque a digestão demora esse período para ser finalizada, além de recomendarem refeições mais leves nos períodos noturnos.<\/span><\/p>\n

Dicas de alimentos e preparações<\/b><\/h2>\n

Uma refeição leve significa uma refeição de fácil digestão ou que ajude no processo dela. Por isso, alimentos com fibras e triptofano são ótimas opções para ingerir durante a noite. Pensando nisso, saladas com verduras mais escuras, tomate e cenoura são opções excelentes. Além disso, é possível preparar peixes ou frango para complementar a salada.<\/span><\/p>\n

Outra opção é comer arroz integral também com carnes mais leves ou ovos. Procurar <\/span>receitas de caldos<\/b><\/a> para incluir ingredientes fáceis de digerir e que contenham fibras, como o caldo verde, ajuda em dias mais frios, principalmente por ser uma refeição quente.<\/span><\/p>\n

Como sobremesa, é possível fazer uma salada de frutas contendo abacaxi, banana e frutas vermelhas. O abacaxi ajuda no processo de digestão por conter uma enzima que facilita a digestão das proteínas, as frutas vermelhas ajudam por terem fibras e fácil digestão.<\/span><\/p>\n

Além disso, ingerir iogurte com frutas, castanhas ou cereais integrais pode ser uma ótima opção para quem deseja algo mais doce. O abacate também pode ser consumido com um pouco de açúcar e limão para virar uma ótima sobremesa. Chás de camomila ou de maracujá também são opções para relaxar ainda mais o corpo e proporcionar uma noite de sono com mais qualidade.<\/span><\/p>\n

O ideal é evitar alimentos muito gordurosos, com muitos carboidratos, cafeína e açúcar na janta para que o corpo não tenha que fazer longas digestões. Consumir mais fibras durante o dia e manter-se hidratado também é um ótimo jeito de ajudar o sistema digestivo a funcionar melhor, contribuindo também na hora de dormir.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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