Especialista ensina como não cometer exageros<\/p>\n
Difícil não associar Copa do Mundo, torcida e muitos brindes durante as partidas. O problema não está em comemorar, mas em exceder-se no consumo de bebidas alcoólicas.<\/p> \n
“Um grande erro é as pessoas não se darem conta, na empolgação da festa, de que o álcool não tem o mesmo impacto no organismo de todos os indivíduos e que também fornece calorias, que aumentam em drinques e coquetéis, pela adição de açúcar e outros ingredientes. Além disso, o álcool não oferece nutrientes essenciais”, observa a Profa. Dra. Isolda Prado, médica nutróloga, diretora da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e professora de Nutrologia da UEA (Universidade do Estado do Amazonas).<\/p> \n
A especialista adverte que, “em momentos de confraternização, há o risco de perder os limites do consumo. Mas, se a ideia é se divertir sem atrapalhar a festa de ninguém, a moderação continua sendo a principal recomendação para quem deseja aproveitar os jogos sem comprometer a saúde”.
\nOutro ponto importante é a combinação de álcool, alimentos ultraprocessados e longos períodos sentado em frente à telinha. “Pequenos cuidados fazem diferença para manter o equilíbrio durante toda a competição. O maior risco não está apenas no excesso em um único jogo, mas na repetição desses exageros ao longo de várias semanas da Copa, quando o consumo de álcool e calorias pode aumentar significativamente, sem que a pessoa perceba”, alerta a médica nutróloga, que esclarece as principais dúvidas dos torcedores.<\/p> \n
1. Quanto posso beber?
\nAs bebidas possuem concentrações diferentes de álcool, e os valores podem variar conforme a marca e a formulação. “Quando falamos em saúde, não existe uma quantidade de álcool que possa ser considerada necessária ou benéfica. Por isso, quem optar por beber deve fazê-lo de forma responsável e consciente dos possíveis impactos no organismo.”<\/p>\n
2. Álcool engorda?
\nO álcool fornece cerca de 7 kcal por grama e possui quase o dobro das calorias dos carboidratos e das proteínas. Mas a quantidade de calorias pode ser potencializada pelos acompanhamentos açucarados e pelos petiscos industrializados consumidos junto com a bebida.<\/p> \n
3. O que não posso fazer?
\nBeber de estômago vazio – Uma refeição equilibrada antes do jogo pode contribuir para uma absorção mais lenta do álcool e ajudar a evitar exageros.
\nSubstituir água por cerveja – A hidratação é fundamental, mas não com bebidas alcoólicas.
\nMisturar vários tipos de bebidas – Pode ter efeitos mais danosos ao organismo.
\nConsumir álcool rapidamente em jogos decisivos e emocionantes – Beber por impulso pode levar à perda dos limites ainda mais rapidamente.
\nAssociar álcool a alimentos ultraprocessados e ricos em sódio – Corre-se o risco de aumentar muito a ingestão de calorias, além de resultar em uma alimentação pobre em nutrientes.<\/p> \n
4. Como reduzir os danos do álcool para minha saúde?
\nIntercalando cada dose alcoólica com um copo de água. Ajuda a hidratar.
\nOrganizar-se para fazer uma refeição antes do jogo.
\nEscolher petiscos mais ricos em proteínas e fibras, ao invés de petiscos industrializados.
\nComemorar com consciência e estabelecer um limite antes de começar a beber.
\nSempre evitar dirigir após o consumo de álcool.<\/p> \n
5. Quem deve evitar o álcool?
\nGestantes, menores de idade, idosos, pessoas com doenças hepáticas, pacientes que têm restrição ao álcool devido ao uso de determinados medicamentos, pessoas com histórico de dependência alcoólica.<\/p> \n
“O torcedor não precisa deixar de comemorar. O segredo está em estabelecer limites, fazer escolhas mais conscientes e lembrar que a diversão da Copa não depende da quantidade de álcool consumida, mas do contexto como um todo e da vibração. Hidratação adequada, alimentação equilibrada e moderação ajudam a reduzir os impactos do álcool no organismo, durante os jogos, e permitem que o torcedor aproveite a experiência com mais segurança, sem o risco da indesejável ressaca”, recomenda a Dra. Isolda Prado.<\/p> \n
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