Com os jogos da Copa do Mundo de Futebol, os tradicionais encontros entre familiares e amigos para assistir às transmissões ocorrem com mais frequência. Em meio à festa, os petiscos fazem parte da diversão, mas para que essa reunião descontraída não termine em problemas de saúde, a alimentação exige atenção redobrada, especialmente quando as partidas são disputadas no período noturno.<\/p> \n
Para garantir que a celebração não resulte em desconfortos digestivos, a professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão, Franciele Aparecida de Oliveira Câmara, recomenda substituir alimentos ultraprocessados por opções naturais.<\/p> \n
Xô, ultraprocessados!<\/p>\n
Tradicionalmente associados às exibições esportivas, itens como pizzas, salgadinhos industrializados, embutidos e refrigerantes figuram como os principais vilões do bem-estar dos torcedores.<\/p> \n
Segundo a professora, esses produtos são ricos em sódio, açúcar, gorduras saturadas e aditivos químicos, além de severamente pobres em fibras e nutrientes essenciais. “O consumo excessivo de tais itens está associado ao aumento do risco de obesidade, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, alterações no colesterol e outras doenças crônicas”, adverte a nutricionista, reforçando que a preferência por opções naturais traz benefícios diretos ao organismo.<\/p> \n
Cardápio da torcida<\/p>\n
Para quem pretende acompanhar as disputas sem abrir mão do bem-estar e dos cuidados de saúde, a recomendação é apostar em preparações mais leves e nutritivas.<\/p> \n
“Optar por opções naturais ou minimamente processadas contribui para uma melhor digestão, favorece o controle do peso, ajuda na prevenção de enfermidades crônicas e ainda promove maior qualidade ao dormir”, reforça Franciele, que elaborou cinco sugestões saborosas e fáceis de preparar:<\/p>\n
1) Chips de Batata-Doce assada<\/p>\n
Ingredientes: 3 batatas-doces grandes; 1 colher (sopa) de azeite; Sal e páprica a gosto<\/p>\n
Modo de preparo:<\/p>\n
1. Corte as batatas em fatias bem finas, mantendo a casca<\/p>\n
2. Distribua-as em uma assadeira forrada com papel-manteiga e regue com o azeite<\/p>\n
3. Tempere com sal e páprica e leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 20 minutos ou até ficarem douradas<\/p>\n
4. Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de servir<\/p>\n
2) Espetinhos Caprese<\/p>\n
Ingredientes: 400 g de queijo minas frescal em cubos; Tomates-cereja; Folhas frescas de manjericão; Palitos de madeira<\/p>\n
Modo de preparo:<\/p>\n
1. Corte os tomates-cereja e o queijo em cubos<\/p>\n
2. Monte os espetinhos alternando tomate, manjericão e queijo<\/p>\n
3. Sirva em seguida<\/p>\n
3) Palitos de cenoura com Homus<\/p>\n
Ingredientes: 2 cenouras médias cortadas em palitos; 1 xícara de grão-de-bico cozido; 1 colher (sopa) de tahine; Suco de meio limão; 1 dente de alho; Sal e azeite a gosto<\/p>\n
Modo de preparo:<\/p>\n
1. Bata os ingredientes do homus (grão-de-bico, tahine, limão, alho, sal e azeite) no processador ou liquidificador até obter um creme homogêneo<\/p>\n
2. Sirva acompanhado dos palitos de cenoura<\/p>\n
4) Pipoca sem óleo com temperos naturais<\/p>\n
Ingredientes: ½ xícara (chá) de milho para pipoca; Sal a gosto; 2 colheres (chá) de mix de cúrcuma e lemon pepper<\/p>\n
Modo de preparo:<\/p>\n
1. Coloque o milho em um recipiente próprio para micro-ondas e umedeça levemente os grãos com uma colher de água<\/p>\n
2. Acrescente os temperos e cubra com plástico-filme, fazendo pequenos furos com um garfo para o vapor sair<\/p>\n
3. Leve ao micro-ondas em potência alta por aproximadamente três minutos ou até que o intervalo entre os estouros mude<\/p>\n
5) Tâmaras recheadas com morango<\/p>\n
Ingredientes: 5 tâmaras secas sem caroço; 5 morangos grandes<\/p>\n
Modo de preparo:<\/p>\n
1. Faça um corte longitudinal nas tâmaras, mantendo as metades unidas<\/p>\n
2. Lave bem os morangos e acomode um fruto inteiro dentro de cada tâmara<\/p>\n
3. Sirva em seguida.<\/p> \n
“Com esses cuidados, dá para se divertir com os jogos da Copa do Mundo de Futebol, se alimentar de maneira saudável, gastar pouco, ter uma noite de sono tranquila e ainda cuidar do próprio bem-estar”, complementa a professora do Centro Universitário Integrado, Franciele Aparecida de Oliveira Câmara.<\/p> \n
Sobre o Centro Universitário Integrado<\/p>\n
O Centro Universitário Integrado oferta ensino superior de excelência. A instituição tem nota máxima (5) no Ministério da Educação (MEC), é reconhecida como o melhor Centro Universitário do Paraná (CPC\/MEC) e figura entre as mais sustentáveis do Brasil (ranking UI GreenMetric).<\/p> \n
Sediado em Campo Mourão (PR), com presença no Paraná, Mato Grosso do Sul e Amapá, o Centro Universitário Integrado proporciona educação de vanguarda em mais de 60 cursos de graduação — incluindo Medicina, Agronomia, Odontologia e Direito — e em mais de 70 cursos de pós-graduação. A formação multidisciplinar oferecida ajuda a transformar vidas e está conectada às demandas do mercado global.<\/p> \n
A instituição de ensino superior possui estrutura moderna, laboratórios com tecnologia de ponta, ecossistema próprio de inovação, pesquisa e fomento ao empreendedorismo, frente de investimento em startups, professores mestres e doutores com vivência prática e experiência profissional.<\/p> \n
O Centro Universitário Integrado faz parte do Grupo Integrado, que em 2026 completa 40 anos e engloba o Colégio Integrado, o Instituto Integrado de Ciência e Tecnologia (IN2), a Integrado Genética, as plataformas Super Professor e Coonect.se e a Faculdade Integrado de Macapá.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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