O Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão – celebrado em 26 de abril – é um alerta para uma das condições crônicas mais prevalentes no país e, ao mesmo tempo, uma das mais silenciosas.<\/p> \n
Estima-se que cerca de 30% dos adultos brasileiros apresentem hipertensão arterial, o que equivale a aproximadamente 1 em cada 3 pessoas no país, conforme dados recentes (Vigitel 2023–2025, do Ministério da Saúde). A doença está entre os principais fatores de risco para problemas cardiovasculares, como infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral), e o cenário se agrava diante do envelhecimento da população no Brasil e no mundo: após os 60 anos, mais da metade das pessoas pode apresentar níveis elevados de pressão arterial.<\/p> \n
“A hipertensão muitas vezes não apresenta sintomas, o que dificulta o diagnóstico precoce. Quando não controlada, pode levar a complicações cardiovasculares e renais graves. O grande desafio é que muitas pessoas só descobrem a doença quando já há algum comprometimento”, alerta o Prof. Dr. Durval Ribas Filho — médico nutrólogo, Fellow da The Obesity Society (TOS\/EUA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
\nPara o especialista, a prevenção é fundamental e começa no prato, com a redução do consumo de sal e priorizando alimentos naturais. “Praticar atividade física e manter o acompanhamento médico regular são outras medidas essenciais para conter o avanço da doença”, completa.<\/p> \n
Entre os padrões alimentares, que podem reduzir níveis de pressão arterial, estão a Dieta DASH – baseada no consumo de frutas, verduras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, além da restrição de sódio – e a Dieta Mediterrânea, rica em gorduras “boas”, como azeite de oliva, peixes e oleaginosas.<\/p> \n
O que colocar no prato<\/p>\n
Frutas e vegetais
\n• Banana — rica em potássio, ajuda a equilibrar o excesso de sódio
\n• Laranja — fonte de vitamina C e antioxidantes
\n• Abacate — alta concentração de gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração
\n• Espinafre, couve e brócolis — fornecem magnésio, potássio e fibras
\n• Tomate — contém licopeno, com ação antioxidante<\/p>\n
Leguminosas
\n• Feijão — rico em fibras e minerais que auxiliam no controle da pressão
\n• Lentilha — fonte de proteína vegetal e potássio
\n• Grão-de-bico — auxilia no controle glicêmico e cardiovascular<\/p>\n
Grãos integrais
\n• Aveia — rica em beta-glucana, fibra que ajuda a reduzir o colesterol
\n• Arroz integral — possui fibras e magnésio
\n• Quinoa — rica em proteínas e nutrientes essenciais (fibras e minerais)<\/p>\n
Oleaginosas
\n• Castanha-do-pará — contém selênio, importante antioxidante
\n• Amêndoas — contribuem para a saúde vascular
\n• Nozes — fonte de ômega-3<\/p>\n
Proteínas magras e gorduras boas
\n• Peixes — ricos em ômega-3, com efeito anti-inflamatório
\n• Azeite de oliva — aliado da saúde cardiovascular, rico em compostos anti-inflamatórios e antioxidantes
\n• Frango — opção com menor teor de gordura saturada
\n• Laticínios magros — fonte de cálcio, importante para a regulação da pressão<\/p>\n
O que controlar
\n• Excesso de sal — presente especialmente em embutidos e outros produtos industrializados. A leitura do rótulo é essencial para identificar a quantidade de sódio
\n• Refrigerantes e bebidas açucaradas
\n• Consumo elevado de álcool<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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