{"id":480810,"date":"2026-01-08T19:41:05","date_gmt":"2026-01-08T19:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/?p=480810"},"modified":"2026-01-12T18:36:17","modified_gmt":"2026-01-12T18:36:17","slug":"janeiro-branco-no-mes-sobre-a-conscientizacao-da-saude-emocional-saiba-como-a-nutricao-influencia-no-bem-estar-psicologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2026\/01\/janeiro-branco-no-mes-sobre-a-conscientizacao-da-saude-emocional-saiba-como-a-nutricao-influencia-no-bem-estar-psicologico\/","title":{"rendered":"Janeiro Branco: no m\u00eas sobre a conscientiza\u00e7\u00e3o da sa\u00fade emocional, saiba como a nutri\u00e7\u00e3o influencia no bem-estar psicol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

Nutricionista comportamental destaca hábitos alimentares que ajudam a manter o equilíbrio emocional e prevenir transtornos alimentares<\/span><\/em><\/p>\n

O ano começou e neste mês acontece a campanha Janeiro Branco, com foco global na conscientização da saúde mental. Você sabe que não comemos apenas para nutrir o corpo? O equilíbrio mental é uma das principais influências sobre nossas escolhas alimentares, e essa relação funciona como uma via de mão dupla: a alimentação pode impactar o equilíbrio físico, emocional e psicológico, ao mesmo tempo em que as emoções moldam a maneira como comemos e nos relacionamos com a comida.<\/span><\/p>\n

Quando falamos sobre a saúde do cérebro, alguns nutrientes desempenham papel fundamental. O ômega-3, presente em peixes, chia e linhaça, contribui para a cognição e prevenção de sintomas depressivos. Vitaminas do complexo B, encontradas em carnes, ovos e laticínios, participam da produção de neurotransmissores, enquanto minerais como magnésio, zinco e ferro favorecem a comunicação entre os neurônios. Já o triptofano, disponível em alimentos como banana, aveia, cacau e leite, é precursor da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e ao bem-estar.<\/span><\/p>\n

“Quando pensamos em saúde mental como um todo, a qualidade da alimentação também faz diferença. Estudos mostram associação entre o consumo frequente de ultraprocessados e maior risco de sintomas ansiosos e depressivos, enquanto padrões alimentares mais equilibrados parecem reduzir esse risco”, aponta Cleverton Madeira Barbosa, nutricionista especializado em comportamento alimentar e docente da Estácio.<\/span><\/p>\n

O profissional ressalta ainda que não existe alimento mágico e que a alimentação, por si só, não é capaz de tratar quadros psiquiátricos. Manter um padrão equilibrado, sem pular refeições, incluindo todos os grupos alimentares e respeitando os sinais de fome e saciedade, auxilia na estabilidade do humor e na manutenção da energia ao longo do dia. “Tão importante quanto o que comemos é a forma como nos relacionamos com a comida. Uma relação positiva com nossa principal fonte de vida é decisiva para a saúde mental”, acrescenta.<\/span><\/p>\n

A vontade de doces<\/b><\/p>\n

O desejo por doces, comum a muitas pessoas, pode ter diferentes origens: resposta ao estresse, busca por recompensa imediata, alterações hormonais, dietas restritivas ou simplesmente o prazer natural de saborear um doce. “E está tudo bem, afinal, quem não gosta de um docinho, né? O desafio é diferenciar quando essa vontade faz parte de uma alimentação prazerosa e equilibrada e quando se torna uma forma de lidar com emoções ou situações difíceis”, comenta Barbosa.<\/span><\/p>\n

Ele reforça que práticas como jejum prolongado ou dietas restritivas, normalmente associadas ao emagrecimento, não são sustentáveis a longo prazo e podem aumentar a ansiedade e o risco de transtornos alimentares. Nesse contexto, a atuação do nutricionista especializado em comportamento alimentar é essencial: ajudar a identificar gatilhos, diferenciar tipos de fome (física, emocional, social, entre outras), reduzir a culpa em torno da comida e construir estratégias práticas para manter escolhas conscientes. “O foco não está em proibir alimentos, mas em resgatar a autonomia para melhores escolhas, sem abrir mão do prazer de comer, fortalecendo uma relação mais saudável e duradoura com a alimentação”, completa.<\/span><\/p>\n

Comer consciente<\/b><\/p>\n

Uma prática simples e eficaz é o comer consciente: sentar-se com calma, afastar-se das telas, observar as cores, sentir o aroma, mastigar devagar e perceber a textura, os sabores e até as memórias que o alimento desperta. Esse hábito favorece a digestão, aumenta a saciedade e contribui para uma relação mais equilibrada e pacífica com a comida.<\/span><\/p>\n

“Cuidar da saúde mental nos tempos atuais exige atenção a muitos aspectos da vida, e a alimentação é uma dessas peças fundamentais do quebra-cabeças. Sozinha, ela não substitui terapias ou tratamentos médicos, mas pode oferecer um suporte valioso, especialmente quando integrada a práticas como psicoterapia, atividade física e acompanhamento psiquiátrico. Quando aprendemos a enxergar a alimentação como aliada, e não como vilã, abrimos espaço para um cuidado mais humano, amplo e integrado. E isso, sim, é promover saúde mental por meio da nutrição”, conclui Barbosa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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