<\/p>\n
Na regulação da testosterona, o hormônio da força e da recuperação do vigor físico, a musculação e seus treinos de força são grandes aliados dos praticantes. Ela é um anabólico natural e essencial para o desenvolvimento muscular, força física, energia e até a libido. Mas para melhorar seu efeito é preciso também cumprir uma programação bem dimensionada, focando principalmente os exercícios compostos, aqueles com movimentos que envolvam duas ou mais articulações e trabalhem simultaneamente vários grupos musculares.<\/span><\/p>\n <\/p>\n A testosterona atua diretamente na reconstrução dos tecidos musculares danificados durante o treino, acelerando a recuperação e promovendo o crescimento muscular. Para maximizar seu efeito, é preciso estabelecer uma intensidade de exercícios adequada para a recomposição física ter mais eficiência. Este tipo de hormônio é produzido principalmente nos homens pelos testículos e, em menor quantidade, pelos ovários e glândulas adrenais nas mulheres. O aumento da testosterona representa ganhos em saúde, qualidade de vida e mais disposição física e mental, melhora da performance sexual, além de refinar a estética.<\/span><\/p>\n <\/p>\n É importante ter ciência que após os treinos a elevação da presença da testosterona não é permanente, mas contribui para importantes adaptações fisiológicas. Ela amplia a densidade óssea e melhora a condição física, elevando o desempenho esportivo em geral. Intensifica ainda a síntese proteica, o que favorece o crescimento muscular. Se for combinada com a dieta adequada reduz consideravelmente a gordura corporal, um problema que tem crescido muito em nossos tempos.<\/span><\/p>\n <\/p>\n As respostas aos treinos de força, contudo, têm resultados diferentes e a produção de testosterona vai variar em cada pessoa. A idade e sexo são uma das principais condições. Os homens mais jovens apresentam tendência de ter uma resposta hormonal melhor. E o nível de condicionamento físico também é decisivo. Além disso, o sono, alimentação e estresse vão influir. Hábitos saudáveis também potencializam os efeitos do treino. Portanto, é preciso pensar no comportamento como um todo.<\/span><\/p>\n <\/p>\n O fato é que a testosterona atua como um potente hormônio anabólico e ajuda na reparação das microlesões musculares provocadas pelo próprio exercício. O processo é essencial para a recuperação e consecutivo crescimento da musculatura (hipertrofia). A resposta hormonal, portanto, é uma adaptação do corpo ao estresse do treino. Após os 30 anos há uma queda natural da massa muscular e por isso é recomendável ‘restaurá-la’ sempre. Pessoas com mais músculos, mais saúde.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Principalmente os treinos de musculação, com cargas elevadas e exercícios compostos, podem aumentar temporariamente os níveis de testosterona. Ao longo do tempo, a carga progressiva e sobrecarga são fundamentais para manter o estímulo hormonal. Os exercícios multiarticulares como supino, agachamento e levantamento da terra ativam grandes grupos musculares, e isso estimula intensamente o sistema endócrino, segundo estudos do Journal of Strength and Conditioning Research.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Para quem não conhece, o supino é um exercício de musculação, em que o praticante se deita num banco, retira de um cavalete uma barra com pesos de cada lado, e deitado desce essa barra com os pesos até o peito e depois a eleva novamente até em cima. No levantamento da terra, o praticante em pé abaixa seu tronco para frente com os braços estendidos sem flexionar os joelhos. Segura a barra com os pesos que está no chão e a levanta até a região da coxa. Depois ele faz a reversão colocando lentamente a barra no chão, de novo. Já no agachamento o praticante coloca a barra com pesos na parte superior das costas e vagarosamente agacha até completar totalmente o movimento deste agachamento com pesos. Depois ele lentamente sobe até ficar em pé novamente.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Para aumentar a testosterona, os exercícios de alta intensidade e curta duração (de 45 a 60 minutos) são mais eficientes do que sessões extensas, que podem elevar o cortisol, um hormônio que compete com a testosterona no organismo. Com o passar do tempo, os níveis de testosterona no corpo diminuem naturalmente. Esse processo gradual começa após os 30 anos, em média. O declínio pode causar sintomas como cansaço, e alterações de humor, além da perda de massa magra. Quando isso ocorre o treino de força é um parceiro muito eficiente para ajustar o equilíbrio hormonal.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Na realidade, o exercício não faz com que o corpo produza testosterona em abundância. É apenas um estímulo e auxilia principalmente o sistema hormonal a se manter ativo e responder de forma rápida e adequada. Consequentemente são benefícios temporários, e na verdade com duração após o treino de apenas alguns minutos a poucas horas.<\/span><\/p>\n <\/p>\n A longo prazo, o efeito mais efetivo é que aqueles que praticam com regularidade exercícios de força, têm boa alimentação e descanso correto, costumam ter mais equilíbrio nos níveis hormonais e ainda apresentam os tecidos do corpo com melhor sensibilidade à testosterona. Por outro lado, o overtraining ou excesso nos treinamentos, sem a devida recuperação do corpo, pode elevar o cortisol, que é o hormônio do estresse, e reduzir o nível da testosterona. Nada mais indicado então do que equilibrar o estímulo e descanso, além do peso da carga trabalhada.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Como já explicamos, fazer exercícios com pesos faz bem aos praticantes, mas é preciso se dedicar na constância e ter outros cuidados com o corpo como uma dieta equilibrada, com proteínas, gorduras saudáveis, e nutrientes, entre os quais, a vitamina D e o zinco. O resultado será o melhor bem-estar psicológico, melhoria da postura, e principalmente a proteção das articulações.<\/span><\/p>\n <\/p>\n O organismo se torna mais eficaz na utilização da testosterona para estimular o desenvolvimento e a resistência dos músculos. O exercício não apenas impulsiona a produção hormonal, gradualmente, mas também pode ampliar a quantidade e a sensibilidade dos receptores de androgênio nas células musculares. Assim o ganho de massa magra e a redução da gordura corporal, com ajuda da testosterona, criam um ambiente hormonal mais saudável.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Por outro lado, o perigoso sedentarismo sempre está intimamente ligado a uma menor produção de testosterona. A prática de exercícios regulares de força estimula a produção de hormônios, que, por sua vez, aumentam o potencial de o corpo se adaptar e crescer, resultando em mais força, vitalidade e saúde.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Rairtoni Pereira dos Santos Silva é Personal Trainer há mais de 10 anos, ajudando pessoas a serem mais felizes com seus corpos. É autor do livro ‘5 Atitudes para criar o hábito de se exercitar todos os dias’.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na regulação da testosterona, o hormônio da força e da recuperação do vigor físico, a…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":455722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[11,21201],"tags":[1731],"class_list":["post-455723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigo","category-destaques","tag-saude","wpcat-11-id","wpcat-21201-id"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=455723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/455722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=455723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=455723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=455723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}