ABRAN -Associação Brasileira de Nutrologia –<\/a> lembra que algumas atitudes simples podem contribuir para melhorar o cotidiano, respeitando o limite de cada mulher. “Quando se pensa em autocuidado também falamos de autoestima. Dar atenção à saúde – em qualquer fase da vida da mulher – é se priorizar para fazer opções certas, no momento certo e que se reflitam no bem-estar. O que importa é viver com qualidade e contar com o apoio de quem está por perto”, ensina. Confira outras dicas da especialista.<\/p> \n1.Realize Check-ups Regulares<\/strong><\/p>\nAgende consultas periódicas com ginecologista, nutrólogo e outros especialistas. Esses exames são essenciais para a prevenção, diagnóstico precoce de doenças e para monitorar as mudanças que ocorrem no corpo, principalmente na menopausa.<\/p> \n
\n- Invista em uma Alimentação Colorida e Equilibrada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras, integrais e gorduras saudáveis ajuda a manter a massa muscular (importante para o metabolismo) e a reduzir riscos de doenças crônicas. Lembre-se de que um prato “colorido” é sinônimo de variedade e nutrientes essenciais para o corpo.<\/p> \n
\n- Pratique Atividade Física com Prazer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Exercícios regulares, que combinem atividades aeróbicas com treinos de força, são fundamentais para manter o metabolismo ativo, controlar o peso e reduzir o estresse. Escolha atividades que lhe tragam prazer e que possam ser praticadas de forma contínua, inclusive em grupo, promovendo também o convívio social.<\/p> \n
\n- Priorize um Sono de Qualidade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Um sono reparador é vital para o equilíbrio hormonal, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina para dormir, evite refeições pesadas à noite e minimize o uso de telas antes de dormir para favorecer a produção natural de melatonina.<\/p> \n
\n- Gerencie o Estresse e as Emoções<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde física. Técnicas de meditação, exercícios de respiração e momentos de lazer ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando a qualidade de vida e contribuindo para a prevenção do ganho de peso, em fases de mudança hormonal.<\/p> \n
\n- Cuide da Pele e Autoestima<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Manter a pele bem hidratada e protegida do sol é essencial para prevenir o envelhecimento precoce e cuidar da autoestima. Pequenas rotinas de beleza podem ser um momento de autocuidado que reforçam o bem-estar emocional.<\/p> \n
\n- Use Suplementos com Orientação Profissional<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Evite o uso indiscriminado de suplementos. Cada organismo é único e a suplementação inadequada pode ser prejudicial. Consulte um profissional para avaliar suas reais necessidades e garantir resultados seguros e eficazes.<\/p> \n
\n- Aborde as Fases Específicas com Cuidado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
\n- Gestação:<\/strong> Mantenha uma alimentação equilibrada e siga, rigorosamente, as orientações médicas, evitando excessos, para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê.<\/li>\n
- Menopausa:<\/strong> Veja essa fase como uma oportunidade para adotar novas rotinas saudáveis. A transição hormonal pode ser amenizada com mudanças no estilo de vida e, quando indicado, com o uso terapêutico adequado, sempre sob supervisão médica.<\/li>\n<\/ul>\n
“<\/strong>Cada pequena mudança no dia a dia pode resultar em grandes benefícios a longo prazo. Lembre-se de que o autocuidado é um processo contínuo e personalizado – ou seja, contar com o apoio de profissionais de saúde pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina saudável e sustentável e para se viver com mais qualidade e bem-estar. Cuidar-se sempre é essencial”, completa Dra. Nádia.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Na vida moderna, a mulher ocupa cada vez mais espaço e, para esta conquista, encara desafios…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418504,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[21201,7],"tags":[35607],"class_list":["post-418505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-sde","tag-diainternacionaldamulher-autoestima-saudefeminina","wpcat-21201-id","wpcat-7-id"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}