{"id":415897,"date":"2024-10-30T14:46:33","date_gmt":"2024-10-30T14:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/?p=415897"},"modified":"2024-10-31T02:25:22","modified_gmt":"2024-10-31T02:25:22","slug":"respiracao-pensamentos-positivos-e-sono-regulado-sao-os-principais-fatores-para-controlar-a-ansiedade-para-o-enem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2024\/10\/respiracao-pensamentos-positivos-e-sono-regulado-sao-os-principais-fatores-para-controlar-a-ansiedade-para-o-enem\/","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o, pensamentos positivos e sono regulado s\u00e3o os principais fatores para controlar a ansiedade para o Enem"},"content":{"rendered":"

Caíque dos Santos Sousa, professor do curso de Psicologia da Estácio, dá orientações para estudantes enfrentarem a pressão do exame com mais tranquilidade<\/span><\/i> <\/span><\/p>\n

Com a proximidade das provas do Enem, nos dias 3 e 10 de novembro, a ansiedade tende a aumentar, intensificada pela pressão do exame e pela importância do momento que é uma porta de entrada para o ensino superior. Esse cenário gera insegurança e estresse nos estudantes, impulsionados pela autocobrança e expectativas da família e das escolas. Para ajudar os candidatos a enfrentarem esse momento com mais tranquilidade, o professor Caíque dos Santos Sousa, professor do curso de Psicologia da Estácio, traz orientações que podem ser fundamentais para se manter calmo no exame.<\/span> <\/span><\/p>\n

Uma técnica importante para o controle da ansiedade é a respiração, que pode ser feita nos dias que antecedem a prova ou até mesmo durante o exame. O professor sugere exercícios como a respiração diafragmática. “Existem muitas técnicas que inclusive são trabalhadas em cursinhos de pré-vestibular como ferramentas valiosas para o autocuidado emocional na preparação para as provas. Exercícios de controle de respiração, como a respiração diafragmática, respirando pelo nariz, enchendo o abdômen e soltando lentamente pela boca, por um período de dois a cinco minutos, facilitam o relaxamento, a regulação emocional e o autocontrole em períodos de crises de ansiedade”, afirma.<\/span> <\/span><\/p>\n

Para manter a mente mais equilibrada, Sousa recomenda o cultivo de pensamentos positivos e o uso de técnicas de mindfulness (ou atenção plena), que ajudam a manter o foco no presente. “É muito recomendado que em situações de pressão, antes do exame, o estudante possa se colocar em um pensamento positivo. Há uma forte relação entre o cultivo de pensamentos positivos e bem-estar, como mecanismos mentais que regulam a resolução de conflitos internos e o autoconhecimento. Isso tende a ajudar a construir autoconfiança”, completa.<\/span> <\/span><\/p>\n

Além dessas técnicas, a rotina de sono adequada pode ser um diferencial no controle da ansiedade. Dormir bem ajuda na consolidação da memória e melhora o desempenho cognitivo, fatores essenciais para um bom rendimento na prova. Assim, o especialista recomenda que os estudantes adotem hábitos de higiene do sono, como evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.<\/span> <\/span><\/p>\n

“Deixar de dormir, ou ter uma noite de sono ruim, pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando sintomas de ansiedade. No Brasil, a ABSono (Associação Brasileira do Sono) recomenda que os estudantes adotem uma rotina de sono regular nas semanas que antecedem o Enem, dormindo entre sete e nove horas por noite”, conclui.<\/span> <\/span><\/p>\n

Para apoiar os candidatos na reta final do Enem, a Estácio oferece uma plataforma gratuita com conteúdos exclusivos em <\/span>https:\/\/estacio.br\/festival-de-carreiras<\/span><\/a>. No site, os estudantes podem explorar o Guia de Carreiras e o Viva Estácio, que ajudam na escolha da profissão ideal. Além disso, encontram o Manual de Estudo por Inteligência Artificial para otimizar o aprendizado e dicas de uso do ChatGPT, que podem acelerar os estudos e tornar a preparação mais eficiente.<\/span> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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