{"id":408143,"date":"2024-04-03T15:02:27","date_gmt":"2024-04-03T15:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.ecompare.com.br\/noticias\/?p=408143"},"modified":"2024-04-03T18:13:25","modified_gmt":"2024-04-03T18:13:25","slug":"dia-mundial-do-fitness-desvende-grandes-mitos-que-envolvem-os-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2024\/04\/dia-mundial-do-fitness-desvende-grandes-mitos-que-envolvem-os-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Fitness: Desvende grandes mitos que envolvem os exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"

A prática regular de atividade física é um pilar essencial para uma vida saudável, mas com tantas informações que se lê sobre o assunto, é fácil se perder entre o que é fato e o que é ficção. Por isso, a vice-presidente global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife, Samantha Clayton, esclarece as principais dúvidas sobre o assunto. Confira!<\/p>\n

Exercícios físicos são apenas para perda de peso.<\/strong><\/p>\n

Mito. <\/strong>Estudos, como o que foi publicado no British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> enfatiza que, além da simples perda de peso, o exercício oferece outros benefícios para quem o pratica. “Malhar ajuda a produzir hormônios do bem-estar, contribuindo para a saúde mental. Também é imprescindível para o aumento da força, melhora a composição corporal e também a saúde cardiovascular, entre outras coisas”, coloca Samantha. Sem contar que os exercícios contribuem para o fortalecimento dos ossos, além de serem recomendados no tratamento de pacientes com diabetes.<\/p>  \n

A regularidade é mais importante do que a intensidade.<\/strong><\/p>\n

Verdade. <\/strong>Manter uma rotina regular de exercícios é mais benéfico a longo prazo do que sessões esporádicas, mas intensas, segundo Samantha Clayton. Portanto, não adianta achar que vale ir à academia apenas durante dois meses antes do verão, se você ficará sedentária o restante do ano. “O exercício deve fazer parte da rotina diária”, comenta a treinadora.                     <\/strong><\/p>\n

Quanto mais suor, melhor o exercício.<\/strong><\/p>\n

Mito.<\/strong> A produção de suor é mais um indicador de resposta térmica do corpo do que da eficácia do exercício. Portanto, suar não está diretamente relacionado à queima de calorias ou intensidade do treino.<\/p>  \n

O descanso é crucial para o fitness.<\/strong><\/p>\n

Verdade.<\/strong> Apesar da frequência ser imprescindível para se obter benefícios com os exercícios, o descanso e a recuperação também são importantes para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Isso porque permite que o corpo repare e se fortaleça entre os treinos. “A quantidade de descanso varia de acordo com a intensidade do exercício, a idade e o estilo de vida de cada pessoal. Mas, em geral, deixe um dia da semana sem treino ou faça alguma atividade bem leve, como caminhada no parque”, sugere Clayton.<\/p>  \n

Quem pratica exercício deve consumir suplemento.<\/strong><\/p>\n

Depende. <\/strong>O consumo de suplementos para quem pratica exercícios físicos depende de vários fatores, que incluem as necessidades individuais, objetivos de treino e dieta. É importante ressaltar que uma alimentação balanceada é essencial para fornecer os nutrientes necessários, entretanto, em alguns casos, especialmente em treinos intensos ou específicos, os suplementos podem ser úteis para complementar a dieta, além de ser uma maneira prática de garantir nutrientes importantes. No entanto, a suplementação nunca deve substituir uma alimentação saudável. Por isso, devem ser consumidos sob a orientação de um especialista no assunto, que deverá indicar o uso de produtos com respaldo científico e de marcas sérias, como a Herbalife.<\/p>  \n

Exercícios podem melhorar a saúde mental.<\/strong><\/p>\n

Verdade. <\/strong>Vários estudos demonstram os benefícios do exercício na saúde mental, incluindo a redução da ansiedade e depressão. Um deles, realizado pela American Psychological Association<\/em><\/a>, reforça que o exercício regular melhora o humor e diminui sintomas da ansiedade e depressão. “A atividade física desencadeia a liberação de dopamina e serotonina, que são neurotransmissores que atuam melhorando o humor”, defende Clayton.<\/p>  \n

Exercícios na academia são melhores do que exercícios ao ar livre.         <\/strong><\/p>\n

Mito.<\/strong> Tanto exercícios em academia quanto ao ar livre oferecem benefícios. Portanto, a escolha depende mais das preferências pessoais e dos objetivos do que da superioridade de um sobre o outro. “O importante é você encontrar uma modalidade pela qual se identifique para torná-la parte da sua rotina”, acrescenta”, coloca Samantha.<\/p>  \n

Exercício em grupo é motivador.<\/strong><\/p>\n

Verdade.<\/strong> Não tem como negar. Treino em grupo oferece um ambiente estimulante que contribui para adesão aos exercícios. “Estar acompanhado de pessoas com objetivos semelhantes cria um ambiente motivacional, aumentando o entusiasmo e a inspiração”, finaliza a treinadora.<\/p>  \n

É preciso pegar muito peso para conseguir a hipertrofia.<\/strong><\/p>\n

Mito. Pesquisas mostram que tanto o treino de musculação com maiores cargas quanto aqueles com menores cargas e mais repetições são capazes de gerar hipertrofia — o que importa é fazer com que o músculo chegue próximo à exaustão ou falha. “Independente do método que você escolher, lembre-se ainda que é preciso ter um consumo de proteína adequado ao longo do dia para promover o ganho de massa muscular”, comenta Clayton.<\/p>  \n

Sobre Samantha Clayton<\/strong><\/p>\n

Samantha Clayton é vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife, responsável por todas as atividades relacionadas a exercícios para distribuidores independentes e colaboradores da Herbalife. Por meio de treinamentos presenciais, ferramentas, materiais educativos e de seu blog (DiscoverGoodFitness.com), ela garante que todos entendam a importância do exercício para compor uma vida ativa e saudável. Também ajuda a criar, organizar e promover atividades e programas de educação física como parte essencial do programa de bem-estar corporativo da empresa. Samantha foi atleta profissional, representando a Grã-Bretanha nas Olimpíadas de Sydney em 2000 na corrida de revezamento de 200m e 4x100m. É personal trainer com certificações em condicionamento físico em grupo, condicionamento juvenil, condicionamento físico para terceira idade e alto rendimento. Samantha também é responsável por atividades relacionadas ao exercício e educação para Consultores Independentes e colaboradores da Herbalife Nutrition.<\/p>  \n

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