{"id":384427,"date":"2023-10-19T00:35:14","date_gmt":"2023-10-19T00:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.ecompare.com.br\/noticias\/?p=384427"},"modified":"2023-10-19T00:35:14","modified_gmt":"2023-10-19T00:35:14","slug":"10-habitos-para-colocar-em-pratica-e-emagrecer-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2023\/10\/10-habitos-para-colocar-em-pratica-e-emagrecer-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos para colocar em pr\u00e1tica e emagrecer de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

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Já estamos no último trimestre do ano, e para muitas pessoas bate aquela angústia por não ter conseguido cumprir com a promessa de emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável.<\/p>  \n

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Um dos nossos maiores erros é ficarmos focando apenas no resultado e deixar a desejar os movimentos diários do progresso. Pensando nisso, Igor Gomes, analista corporal com múltiplas certificações em emagrecimento, preparou 10 hábitos para colocar em prática e emagrecer de forma saudável:<\/p>\n

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1 – Comece as refeições com alimentos crus, por exemplo, saladas e coma com calma, pois em torno de 16 min é que será liberado hormônios para saciedade e comerá menos a próxima refeição<\/p>\n

2 – Mastigue bem os alimentos, além de dar ao sistema nervoso o tempo saudável para liberação de hormônios da saciedade, a boa digestão começa na mastigação, quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago melhor é a digestão.<\/p>  \n

3 – Evite TV ou celular ao comer, sua mente não se concentra quando assiste algo comendo e evita a liberação dos hormônios necessários para saciedade comprometendo as duas ações anteriores<\/p>\n

4 – Evite depreciar seu corpo ou alguma parte específica dele, pensamentos negativos, depreciativos sobre nosso corpo podem liberar hormônios do estresse, como cortisol que está relacionado a acúmulo de gordura abdominal.<\/p>  \n

5 – Crie âncoras para lembrá-la do que é mais importante. Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver ansiosa ou prestes a cair em tentação diante de compulsões.<\/p>  \n

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6 – Tire o foco do resultado – esqueça metas, apenas se concentre em fazer o básico bem feito, todos os dias, pois o resultado é o empilhamento de micro vitórias diárias e será inevitável o seu sucesso.<\/p>  \n

7 – Efeito paralelo – Um hábito sempre vem acompanhado, então foque, por exemplo, em fazer sua caminhada todos os dias, e consequentemente irá perceber uma melhora na sua alimentação, na sua hidratação.<\/p>  \n

8 – Se atente ao seu ambiente – sentir-se sozinha em um ambiente social, mesmo que repleto de pessoas pode te levar a comer além do necessário para suprir esse vazio emocional. Não compareça porque eles querem e sim porque você se sente bem.<\/p>  \n

9 – O choro pode engordar mais que comida. Evite segurar o choro ou engolir sapo, pois vai te engordar o que você evitar por pra fora. Tenha companhias que te permitam ser quem você é. Quando precisar chorar, chore!<\/p>\n

10 – Ame a si mesma para amar o próximo. Quanto mais cuidar de si mesma, amar-se, melhor você vai ser para as pessoas a sua volta e não o contrário.<\/p>  \n

“Pare de focar no peso ideal e faça todos os dias o básico bem feito e celebre esses pequenos avanços”,<\/em> finaliza.<\/p>  \n

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Igor Gomes<\/strong><\/p>\n

Analista Corporal<\/p>\n

@institutoigorgomes<\/p>\n

Site: https:\/\/itig.com.br\/<\/a><\/p>\n

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Carol Freitas Assessoria<\/h6>\n
Ana Carolina de Freitas – 11 98110-6493<\/h6>\n
Carolfreitas.jornalista@gmail.com<\/a><\/h6>\n

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