{"id":384185,"date":"2023-10-13T13:04:17","date_gmt":"2023-10-13T13:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.ecompare.com.br\/noticias\/?p=384185"},"modified":"2023-10-13T13:04:17","modified_gmt":"2023-10-13T13:04:17","slug":"exercicios-para-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2023\/10\/exercicios-para-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"6 melhores exerc\u00edcios para quem tem dor nas costas"},"content":{"rendered":"

Se você sofre de dor nas costas, sabe como isso pode afetar sua qualidade de vida, pois ela pode limitar seus movimentos, dificultar o <\/span>sono<\/span><\/a> e até mesmo interferir no seu humor. <\/span><\/p>\n

Mas não se desespere: existem alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor e prevenir problemas futuros. <\/span><\/p>\n

Neste conteúdo, vamos mostrar os melhores exercícios para quem tem dor nas costas, explicar como fazê-los e dar algumas dicas para evitar lesões. <\/span>
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\n<\/span>Vamos lá?<\/span><\/p>\n

6 exercícios para quem tem dor nas costas<\/span><\/h2>\n

A dor nas costas pode ter várias origens, como má postura, sedentarismo, <\/span>hérnia de disco<\/span><\/a>, estresse, lesões, <\/span>lombalgia<\/span><\/a>, doenças degenerativas ou inflamatórias, entre outras. <\/span><\/p>\n

Algumas vezes, a dor é passageira e desaparece com o tempo. <\/span>
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\n<\/span>Outras vezes, ela é crônica e persiste por mais de três meses. <\/span>
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\n<\/span>Nesses casos, é fundamental consultar um médico para identificar a causa da dor e receber o tratamento adequado.<\/span><\/p>\n

Os melhores exercícios para quem tem dor nas costas são aqueles que fortalecem os músculos da região lombar, abdominal e pélvica, que formam o chamado “core”. <\/span><\/p>\n

Esses músculos são responsáveis por sustentar a coluna e manter uma boa postura, evitando sobrecargas e desvios. <\/span>
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\n<\/span>Além disso, os <\/span>exercícios<\/span><\/a> também devem alongar os músculos que ficam tensos e encurtados pela dor, como os da parte posterior das pernas, das costas e do pescoço.<\/span><\/p>\n

Alguns exemplos de exercícios para quem tem dor nas costas são:<\/span><\/p>\n

Ponte<\/span><\/h3>\n

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. <\/span>
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\n<\/span>Contraia o abdômen e eleve o quadril, formando uma linha reta entre os joelhos e os ombros. <\/span><\/p>\n

Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.<\/span><\/p>\n

Prancha<\/span><\/h3>\n

Deite-se de barriga para baixo, apoiando os cotovelos e os antebraços no chão. <\/span>
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\n<\/span>Contraia o abdômen e eleve o corpo, mantendo-o alinhado da cabeça aos pés. <\/span><\/p>\n

Não deixe o quadril cair nem subir demais. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes.<\/span><\/p>\n

Alongamento de gato-vaca<\/span><\/h3>\n

Fique de quatro em um colchonete ou tapete, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Mantenha a coluna neutra e olhe para baixo. Inspire e arqueie a coluna para cima, levando o queixo em direção ao peito e contraindo o abdômen. <\/span><\/p>\n

Essa é a posição do gato. Expire e arqueie a coluna para baixo, levantando a cabeça e empinando o bumbum. Essa é a posição da vaca. <\/span><\/p>\n

Alterne essas duas posições lentamente, fazendo 10 repetições de cada uma.<\/span><\/p>\n

Alongamento de perna cruzada<\/span><\/h3>\n

Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e os pés no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. <\/span><\/p>\n

Com a mão direita, empurre levemente o joelho direito para baixo, sentindo um alongamento na parte externa da coxa direita. <\/span>
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\n<\/span>Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e troque de lado. Repita 3 vezes em cada lado.<\/span><\/p>\n

Alongamento da coluna<\/span><\/h3>\n

Deite-se de barriga para cima em um colchonete ou tapete. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Flexione os joelhos e aproxime-os do peito, abraçando-os com as mãos. Mantenha essa posição por 20 segundos, respirando profundamente. <\/span><\/p>\n

Em seguida, estenda as pernas e relaxe por 10 segundos. Repita esse movimento três vezes.<\/span><\/p>\n

Rotação da coluna<\/span><\/h3>\n

Deite-se de barriga para cima em um colchonete ou tapete. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão, na largura dos quadris. <\/span>
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\n<\/span>Estenda os braços para os lados, formando uma cruz com o corpo. <\/span><\/p>\n

Mantenha os ombros no chão e gire as pernas para um lado, até encostar o joelho no chão. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Olhe para o lado oposto ao das pernas e mantenha essa posição por 20 segundos, respirando profundamente. <\/span><\/p>\n

Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado. Faça três repetições para cada lado.<\/span><\/p>\n

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios para quem tem dor nas costas, mas existem muitos outros que podem ser feitos em casa ou na <\/span>academia<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

O importante é respeitar seus limites, não forçar demais e consultar um médico ou um fisioterapeuta antes de começar qualquer atividade física.<\/span><\/p>\n

Lembre-se também de que os exercícios devem ser acompanhados de outros hábitos saudáveis.<\/span><\/p>\n

Como manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água, evitar o estresse, dormir bem, manter os níveis de <\/span>ômega 3<\/span><\/a>,<\/span> proteínas <\/span><\/a>e <\/span>colágeno<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n

Assim, você vai cuidar da sua saúde e se livrar da dor nas costas de uma vez por todas!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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