{"id":376508,"date":"2023-01-19T16:57:15","date_gmt":"2023-01-19T16:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.ecompare.com.br\/noticias\/?p=376508"},"modified":"2023-01-20T01:56:54","modified_gmt":"2023-01-20T01:56:54","slug":"higiene-do-sono-e-possivel-treinar-seu-cerebro-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2023\/01\/higiene-do-sono-e-possivel-treinar-seu-cerebro-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: \u00e9 poss\u00edvel treinar seu c\u00e9rebro para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Garantir uma boa noite de sono é indispensável para manter a saúde física e mental em dia<\/em><\/h2>\n

Assim como uma dieta balanceada e uma vida fisicamente ativa, o sono está entre um dos pilares de uma boa saúde. Dormir bem diariamente é essencial para a manutenção do organismo e do sistema imunológico, prevenindo diversas doenças e ainda revigorando a mente para as atividades que nos aguardam no dia seguinte. Da mesma forma, noites mal dormidas resultam no efeito contrário, afetando diversos aspectos da saúde como um todo.<\/span><\/p>\n

Para evitar a recorrência desses episódios de insônia e garantir um descanso de qualidade, é possível adotar hábitos que chamamos de “higiene do sono”, ou seja, uma série de medidas cotidianas que ajudam a tornar o momento do descanso mais proveitoso. Abaixo separamos algumas das principais formas de praticar a higiene do sono. Confira:<\/span><\/p>\n

Siga uma rotina<\/b><\/p>\n

Quando falamos em rotina, não estamos nos referindo ao que você faz ao longo do dia, mas, sim, nos horários que costuma dormir e acordar. O ideal seria ir se deitar em uma hora específica todos os dias e buscar acordar da mesma forma, sempre respeitando as oito horas diárias de sono.<\/span><\/p>\n

Quem trabalha fora e precisa acordar cedo pode sentir dificuldades em criar uma rotina, especialmente aos fins de semana, quando existe a oportunidade de dormir até mais tarde. Nesses casos, a melhor solução seria dormir mais cedo para garantir um sono revigorante.<\/span><\/p>\n

Prepare o ambiente<\/b><\/p>\n

Não tem nada melhor do que dormir em uma cama confortável, então deixar seu quarto preparado para o descanso também ajuda a deixar seu sono mais proveitoso. Troque os lençóis da sua <\/span>cama box conjugada<\/span><\/a>, arrume-a assim que se levantar e, na hora de dormir, garanta que o ambiente esteja apropriado para isso.<\/span><\/p>\n

Apague qualquer luz nos arredores, pois a iluminação atrapalha a produção da melatonina, hormônio regulador do sono. Se livrar de qualquer som também é indicado, então desligue seu celular ou deixe-o no modo silencioso para evitar distrações.<\/span><\/p>\n

Respeite o horário de dormir<\/b><\/p>\n

O erro que muitas pessoas cometem antes de dormir é realizar atividades que estimulam a mente pouco antes de ir para a cama. Isso inclui assistir à televisão, jogar videogame ou até mesmo mexer no celular. Todo tipo de tela mantém nosso cérebro sempre alerta e desperto, então o ideal é reservar pelo menos uma hora de antecedência para não fazer nada muito estimulante.<\/span><\/p>\n

Evite ficar mexendo no celular quando for para a cama, pois o brilho da tela também é um inimigo do sono. Quando estiver se aproximando do horário, foque apenas no que importa: seu descanso.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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