<\/p>\n
Experimente começar um relacionamento para ver se os números na balança não vão subir. São vários os motivos: para dar início a conquista, são comuns refeições mais pesadas, jantares com bebidas alcóolicas e aqueles restaurantes com sobremesas de deixar qualquer pretendente apaixonado. Também pode acontecer o que acreditamos ser a fase mais desafiadora do relacionamento: morar juntos. Aí é a nova rotina que pode mexer com o cardápio.<\/p> \n
Mas, em meio a tantos desafios da rotina a dois, a nutricionista Tatiane Schallitz (@tatischallitz)<\/strong> <\/span>da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)<\/strong>, <\/strong>explica que a perda de peso pode ser potencializada com a ajuda do parceiro. Quando o casal visa uma rotina saudável em conjunto, são estes alguns fatores que contribuem para o sucesso:<\/p>\n <\/p>\n ● Motivação<\/strong>: uma rede de apoio mútuo dentro de casa. Quando um precisar de suporte, em dias mais difíceis, o outro estará para lembrar os motivos que os levaram a começar e todos os benefícios de se manter nesse caminho; <\/p>\n <\/p>\n ● Ambiente:<\/strong> quando o casal embarca junto numa vida saudável, a chance de ter “tentações”, por parte de um dos dois, diminui, além das compras para casa serem voltadas ao mesmo fim; o ambiente de um casal que visa uma rotina saudável favorece a manutenção de um estilo de vida saudável;<\/p>\n <\/p>\n ● Organização\/Praticidade<\/strong>: facilidade para organizar as compras e preparações para planejar as refeições, o que faz com que ganhemos tempo; é muito mais fácil planejar as refeições à dois, do que ficar cozinhando ou comprando coisas diferentes de forma separada; <\/p>\n <\/p>\n ● Criação de uma rotina saudável para a família:<\/strong> os novos hábitos do casal se tornam um novo e melhor costume para a casa de maneira geral, beneficiando os filhos, que acabam por ser estimulados com os bons hábitos. <\/p>\n <\/strong> <\/p>\n AQUELAS ENDORFINAS EXCITANTES<\/strong><\/p>\n <\/strong> <\/p>\n Para o Dr. Higor Caldato (@drhigorcaldato), psiquiatra e sócio da clínica Nutrindo <\/strong> <\/strong>– <\/strong>Os casais que desejam ficar mais próximos na correria da vida, podem tentar conciliar para realizarem as refeições e a prática de exercício físico juntos. Isso pode ajudar muito no relacionamento de casais que estão percebendo que as tarefas individuais de cada um estão atropelando a vida conjugal. “Enquanto as endorfinas são liberadas quando você se exercita sozinho ou em dupla, mais endorfinas serão liberadas quando você estiver com um parceiro, você tende a sorrir mais, o que é uma atividade de liberação de endorfina por si só. Essa elevação de humor não é apenas boa para o seu nível de condicionamento físico (já que você tende a aproveitar mais os treinos), mas também tem um impacto positivo e de longo prazo em seu relacionamento com seu parceiro fora da academia. Ser feliz junto mantém o casal unido”, completa.<\/p> \n O Personal trainer <\/span>criador do método “treinando sem dor”, Matheus Vianna (@semtreinonaoda)<\/strong>, lista exercícios funcionais para fazer em dupla.<\/span><\/p>\n Casal que treina junto, fortalece os músculos e emagrece <\/strong>junto! Com a ajuda do personal, desenvolvemos um treino para casal<\/strong> funcional, assim, você e seu par queimam muitas calorias e reforçam o vínculo. E aí, estão prontos?<\/p>\n <\/p>\n Iniciantes: <\/strong>2 circuitos com 12 repetições de cada exercício. <\/p>\n Intermediários:<\/strong> 3 circuitos com 15 repetições de cada exercício. <\/p>\n Avançados:<\/strong> 3 circuitos com 20 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.<\/p> \n ● Em cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir para o seguinte.<\/p> \n ● Intervalo de descanso: Para iniciantes de 30 segundos a 1 min, dependendo do condicionamento de cada um. Intermediários e avançados, menos tempo possível – respeitando sempre os limites do seu corpo.<\/p> \n <\/p>\n 1. Prancha tocando as mãos:<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.<\/p> \n b.<\/strong> Tirem a mão direita do solo e batendo palma à frente. Façam o mesmo para o outro lado em repetição.<\/p> \n <\/p>\n 2. Prancha com burpee:<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Ele fica em prancha e você, em pé ao lado.<\/p> \n b.<\/strong> Salte sobre as pernas dele e faça um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.<\/p> \n <\/p>\n 3. Corrida parada:<\/strong><\/p>\n Tempo de execução: 10 segundos. <\/strong><\/p>\n Ela é importante para a pressão arterial não subir demais.<\/p> \n <\/p>\n 4. Leg press<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Deite-se de barriga para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve manter o corpo inclinado.<\/p> \n b.<\/strong> Flexione os joelhos o máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas, ficando mais pesado.<\/p> \n <\/p>\n 5. Agachamento de mãos dadas<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.<\/p> \n b.<\/strong> Deixem o corpo cair um pouco para trás e agache com os braços estendidos<\/p>\n <\/p>\n 6. Agachamento<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Fiquem de frente um para o outro e agachem.<\/p> \n b.<\/strong> Enquanto um estiver executando o exercício, o outro está em isometria na posição de agachamento.<\/p> \n Ao fim do ciclo de repetições do parceiro, o outro deverá ficar na posição enquanto o parceiro executa a tarefa.<\/p> \n <\/p>\n 7. Ponte e tríceps<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Enquanto você deita no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apóia as mãos nos seus joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.<\/p> \n b.<\/strong> Ele flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus pés. As costas dele devem ficar próximas às suas pernas.<\/p> \n <\/p>\n 8. Burpee<\/strong><\/p>\n Tempo de execução:<\/strong> 20 segundos.<\/p> \n a.<\/strong> Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste momento, toque as mãos com o parceiro (a). <\/p>\n b.<\/strong> Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.<\/p> \n <\/p>\n 9. Abdominal em conjunto<\/strong><\/p>\n Tempo de execução:<\/strong> 20 segundos.<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Deite-se, com os pés no chão. Uma das pessoas deve estar com os pés em cima do pé do outro. Deixe as pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna e ficar na posição perfeita. Não deixe o queixo encostar no peito, senão pode forçar a cervical. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir. <\/p>\n b.<\/strong> Basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).<\/p> \n <\/p>\n 10. Abdominal infra solo<\/strong><\/p>\n a.<\/strong> Enquanto você deita no chão, o seu companheiro deve ficar em pé. Com o braço esticado, segure no tornozelo do seu parceiro.<\/p> \n b.<\/strong> Suba e desça apenas o quadril e depois troque com o seu parceiro. <\/p>\n FONTES:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Créditos:<\/strong> Dr. Higor Caldato, médico psiquiatra e sócio da Nutrindo Ideias<\/p>\n (@drhigorcaldato) – http:\/\/instagram.com\/drhigorcaldato<\/a><\/p>\n <\/p>\n Fonte:<\/strong> O Dr. Higor Caldato é graduado em medicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Antônio Carlos (ITAC\/FAHESA) e fez sua residência médica em psiquiatria pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), bem como suas especializações de psicoterapias e transtornos alimentares também pela universidade carioca.<\/p> \n <\/p>\n Créditos:<\/strong> Matheus Vianna, personal trainer criador do método “treinando sem dor” (@semtreinonaoda) http:\/\/www.instagram.com\/semtreinonaoda<\/a><\/p>\n <\/p>\n Fonte:<\/strong> O personal trainer carioca Matheus Vianna é criador do método “treinando sem dor”, com objetivo de preencher uma lacuna de pessoas que começam a fazer exercícios, sentem dor e param de treinar. O método visa ajudar os alunos que desejam chegar até a alta performance do corpo, além de aumentar a intensidade dos treinos sem se machucar. Matheus Vianna é graduado em Educação Física pela Universidade Estacio de Sá, pós graduando em Ciência da Performance Humana pela UFRJ e mestrando no departamento de diagnóstico por imagem (DDI\/EPM\/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreas de reabilitação de lesão e performance.<\/p> \n <\/p>\n Créditos:<\/strong> Tatiane Schallitz. Nutricionista parte da equipe da Nutrindo Ideais, graduada pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ). Pós-graduando em Fitoterapia pela UNIFATEC. Antropometrista ISAK I. Experiência em Nutrição Esportiva, Comportamental e Vegetarianismo. www.instagram.com\/tatischallitz\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Experimente começar um relacionamento para ver se os números na balança não vão subir. 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