{"id":330218,"date":"2022-02-03T21:36:15","date_gmt":"2022-02-03T21:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/redepress.ecompare.com.br\/noticias\/?p=330218"},"modified":"2022-02-22T21:02:39","modified_gmt":"2022-02-22T21:02:39","slug":"como-identificar-e-ajudar-no-controle-da-ansiedade-e-pensamentos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redepress.com.br\/noticias\/2022\/02\/como-identificar-e-ajudar-no-controle-da-ansiedade-e-pensamentos-negativos\/","title":{"rendered":"Como identificar e ajudar no controle da ansiedade e pensamentos negativos"},"content":{"rendered":"

Comportamentos e sentimentos estão vinculados com resultados na vida pessoal e profissional, pois eles definem as ações, atenção e foco. Para um melhor direcionamento dos pensamentos e sentimentos, o cérebro age seguindo alguns padrões, programações e estímulos.<\/p>  \n

Estes estímulos que o nosso cérebro recebe para realizar uma ação, na maioria das vezes, de forma imediata, são chamados de gatilhos mentais.<\/p>  \n

Impulsionado por esses gatilhos, o cérebro assume o comando e toma decisões no “piloto automático”.<\/p>  \n

Quando se identifica e percebe os gatilhos, aprende-se a controlar e gerenciar os sentimentos, como a ansiedade, por exemplo. Reconhecendo os gatilhos, é possível se preparar e gerenciar melhor as ações e reações.<\/p>  \n

Esta habilidade ou percepção pode ser desenvolvida e identificada por conta própria, com ajuda de um psicólogo ou de um coach. Tais profissionais podem ajudar a entender que o caminho da superação pode estar dentro da própria pessoa.<\/p>  \n

Às vezes, os gatilhos são mais claros, como: consumo excessivo de café ou de álcool; quando se está parando de fumar; precisando abandonar um vício; e até no caso de relacionamentos tóxicos, porém, nem sempre são tão óbvios.<\/p>  \n

Ao se descobrir os gatilhos que causam o mal-estar ou reação indesejada, o ideal é limitar a exposição a eles ou mesmo anulá-los. Entretanto, se por exemplo, não se consegue reduzir o contato com um ambiente de trabalho estressante, o uso de técnicas e ferramentas adquiridas por meio de um processo de autoconhecimento e autodesenvolvimento podem ajudar.<\/p>  \n

Mentalidade<\/p>\n

Na maior parte das vezes, a ansiedade e desconforto emocional diminuem quando há um enfrentamento do problema e da questão que causa ansiedade.<\/p>  \n

Não existe uma fórmula mágica, mas monitorar e controlar os pensamentos e ações está em nossas mãos.<\/p>  \n

\"\"<\/a><\/p>\n

Nossos pensamentos produzem sentimentos -> nossos sentimentos produzem ações -> nossas ações geram resultados. Isso de forma positiva ou negativa.<\/p>  \n

Portanto, quando são escolhidos bons pensamentos, é evidente a geração de bons pensamentos que, por sua vez, produzirão ações e resultados positivos.<\/p>  \n

Muitas vezes, a chave está em ter paciência para seguir um processo, completar o ciclo de tempo suficiente para obter resultados duradouros.<\/p>  \n

Estratégias para controlar ansiedade:<\/p>\n

1) Controlar pensamentos negativos<\/p>\n

Desenvolver autocontrole, pois esses pensamentos nem sempre são verdade. Em situações que naturalmente causam ansiedade, não adianta pensar demais.<\/p>  \n

2) Limitar o uso de rede social<\/p>\n

Silenciar as notificações no celular, e definir horários para checar e-mails e redes sociais.<\/p>  \n

Diminuir a quantidade de informações acessados, ser mais seletivo.<\/p>  \n

Usar as redes sociais de forma educacional.<\/p>  \n

3) Encontrar um senso de propósito e realização na sua vida<\/p>\n

Quando as pessoas conseguem começar e terminar coisas, fazer o que precisa ser feito e, principalmente, grandes projetos, isso reduz a ansiedade e traz realização. (O planejamento pessoal e profissional vai ajudar).<\/p>  \n

Aprender a dizer não para as pessoas que sugam seu tempo. Não seja um “agradador” de pessoas.<\/p>  \n

Aprender a dizer não para coisas e pessoas que não agregam valor e a dizer mais sim para si próprio.<\/p>  \n

4) Mentalidade do jogo do longo prazo<\/p>\n

A vida não é uma corrida de 100 metros, é uma maratona, é preciso pagar o preço. Se ouvir falar que é da noite para o dia o resultado, isto não existe e se chama atalho, e se atalho fosse bom seria chamado de caminho. Ficamos bons no que fazemos por muito tempo (repetição), inclusive com a paciência.<\/p>  \n

Autoconhecimento<\/p>\n

O autoconhecimento, autodesenvolvimento e autocontrole são essenciais para o controle da ansiedade.<\/p>  \n

O autoconhecimento permite que você reconheça suas crenças limitantes, para assim conseguir modificá-las. Estas, muitas vezes, agem como um elemento interno prejudicial, que traz autossabotagem e procrastinação para a sua vida. O autocuidado e o autodesenvolvimento são as chaves da tranquilidade emocional e da obtenção do sucesso nas escolhas e ações que são realizadas.<\/p>  \n

*Fábio Lima é consultor e mentor especialista em gestão empresarial, CEO da LCC – Light Consulting e Coaching.<\/p>  \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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