Apesar da melhora na qualidade de vida, é preciso tomar cuidado com a ergonomia para trabalhar em home office
Durante a pandemia de Covid-19, que começou no início de 2020 e terminou no início de 2022, os trabalhadores precisaram se adaptar ao trabalho remoto. Porém, quando a pandemia acabou e as pessoas estavam autorizadas a voltar a trabalhar de forma presencial, muitas empresas optaram por permanecer no modelo home office.
Dados do IBGE mostram que 6,6 milhões de pessoas trabalhavam no modelo home office em 2024, sendo 7,9% da população brasileira. Quando comparado a 2019, ano anterior à crise sanitária, 5,8% já mantinham esse regime de trabalho, ou seja, 2,1% a menos do que em 2024.
Um estudo realizado em 2022 pela Robert Half e outro de 2024 realizado por economistas das universidades de Nottingham, Sheffield e King’s College London mostraram que os trabalhadores preferem trabalhar no modelo remoto.
Na pesquisa da Robert Half, 39% dos trabalhadores estavam dispostos a trocar de emprego, caso a empresa não oferecesse meios de trabalho remoto. As justificativas para a preferência de trabalhar em casa são: maior flexibilidade de horário, mais tempo livre e até economia de gastos.
Apesar de o trabalho remoto melhorar a qualidade de vida, como revela um levantamento realizado pela Hug, é preciso tomar cuidado com a saúde física.
Nem sempre os ambientes de casa estão preparados para manter de forma saudável e confortável o trabalhador durante longos períodos sentado na frente do computador. Doenças como a síndrome do túnel do carpo, por exemplo, mostram o perigo da falta de ergonomia no ambiente de trabalho remoto.
O que é a síndrome do túnel do carpo
A síndrome do túnel do carpo é uma doença que pode ser causada, além de outros casos, pela posição incorreta do teclado. Ela recebe esse nome por conta da compressão de um nervo, chamado mediano, localizado no pulso, que passa por uma passagem estreita – o túnel do carpo –, junto de outros tendões, ligamentos e ossos adjacentes.
O nervo mediano é o que dá a sensibilidade do polegar, indicador, médio e parte do anelar. Quando forçado, essa parte do pulso pode inchar, o que causa a compressão do nervo e, consequentemente, dor, formigamento e dormência.
Como a postura influencia nas dores ao trabalhar em casa
A síndrome do túnel do carpo é mais uma das diversas doenças que podem surgir em um ambiente mal projetado para o trabalho. Doenças como tendinite, bursite e problemas na coluna também podem ser causadas pela má postura.
Primeiramente, a má postura pode passar despercebida, mas, com o tempo, ela favorece a degeneração do disco intervertebral e, consequentemente, pode causar hérnias de disco, contraturas musculares com torcicolos e escolioses posturais.
Erros comuns no home office que prejudicam a saúde
Um dos principais erros cometidos no home office é pensar que, por estar em casa, está tudo bem trabalhar na cama, no sofá ou em qualquer ambiente em que dê para sentar e apoiar o computador em algum lugar.
Não contar com cadeira e mesa adequadas para ficar 8 horas trabalhando afeta diretamente a saúde física do trabalhador.
Dicas de ergonomia para prevenir dores no punho
É preciso prestar atenção na ergonomia do ambiente que será destinado ao trabalho. Comprar escrivaninhas e cadeiras que se adequem ao tamanho do corpo é essencial para manter uma boa postura durante o expediente.
Comprar um teclado e um mouse ergonômicos e um suporte de notebook para manter o computador na altura dos olhos são outras estratégias para manter a postura e evitar que o pulso e o ombro sejam forçados.
Pequenas pausas durante o expediente para alongar e levantar também são necessárias para não forçar o corpo. Além disso, manter uma rotina de exercícios físicos ajuda a fortalecer os músculos e, portanto, dificulta o desenvolvimento dessas doenças.
Pequenas mudanças evitam grandes problemas
Quando se fala em manter um ambiente de trabalho ergonômico, é preciso pensar em longo prazo. Pode ser que agora a postura não faça diferença, mas, aos poucos, ela vai desgastando a coluna e forçando membros do corpo. Por isso, qualquer mínima mudança já faz diferença para a saúde física do futuro.
