Alimentação adequada com carboidratos e proteínas garante energia, aumenta rendimento físico e auxilia recuperação muscular
Saber o que comer antes do treino é essencial para quem pratica exercícios físicos e busca melhorar a performance para ter bons resultados de hipertrofia muscular ou perda de peso. Isso porque a alimentação pré-treino é capaz de aumentar o rendimento e o desempenho físico ao fornecer energia para o corpo e resistência e favorecer a posterior recuperação.
E, ao contrário do que muitos pensam, ter uma dieta para o treino não é algo difícil. Bastam pequenos ajustes, a fim de incluir carboidratos e proteínas adequadas na rotina para garantir uma evolução na atividade física.
Por que a alimentação antes do treino é importante?
A alimentação pré-treino é a responsável por garantir energia para o treino. Sem ela, o corpo pode não conseguir atingir o mesmo desempenho e ter a sensação de “fraqueza”. Quando é adequada, a refeição antes do exercício físico também evita desconfortos gastrointestinais, que podem prejudicar a performance.
Sendo assim, a escolha do que comer antes do treino é fundamental para melhorar os resultados e garantir disposição e uma recuperação mais rápida ao fim da prática, e um dos pontos importantes para a seleção dos alimentos é considerar o tempo de digestão deles.
Se a refeição for feita com antecedência – aproximadamente, duas horas antes do treino –, é recomendado incluir, além de carboidratos e proteínas, fontes de fibra e gordura. Elas atrasam a digestão e liberam energia gradualmente.
Já se o pré-treino for consumido a pouco tempo da prática – de 30 minutos a uma hora e 30 minutos –, deve-se optar por alimentos mais leves e carboidratos de rápida absorção.
Quais nutrientes priorizar no pré-treino
Carboidratos e proteínas são os principais nutrientes que devem compor a alimentação pré-treino. O primeiro fornece a energia necessária para os músculos resistirem à atividade física, seja para ganho de massa ou perda de peso.
Já o segundo auxilia na construção do tecido muscular, por isso é aliado do ganho de força e hipertrofia muscular. Além disso, a proteína preserva os músculos existentes ao impedir que o corpo os utilize como fonte de energia, principalmente em treinos longos.
Exemplos de refeições pré-treino
Para refeições de rápida digestão, os carboidratos podem ser encontrados em frutas, sucos naturais, pães, tapioca, mel, geleias e doce de leite. Já algumas proteínas mais leves que podem ser consumidas são ovos, iogurtes e queijos magros, como ricota.
Já para uma alimentação pré-treino mais complexa, com fornecimento de energia gradual, podem ser incluídas fibras e gorduras saudáveis, como, por exemplo:
- pão integral com ovos e abacate ou com queijo cottage;
- torradas com geleia e ricota;
- overnight oats com castanhas e frutas;
- banana com doce de leite e canela;
- tapioca com ovos ou com banana e doce de leite;
- salada de frutas com granola e mel.
Alimentação estratégica para melhores resultados
A alimentação pré-treino tem papel fundamental no desempenho físico e na preservação da massa muscular. É ela que vai auxiliar na conquista de músculos, maior resistência e força, além de preservar lesões e impedir a deterioração do tecido muscular.
Saber quando e o que comer antes do treino garante mais disposição e melhores resultados e evita desconfortos que podem prejudicar o rendimento. Por isso, é essencial adaptar a dieta para treino à realidade individual.
Além disso, é recomendado procurar um nutricionista. O profissional especializado em nutrição esportiva tem capacidade de montar cardápios específicos, de acordo com as necessidades e condições de saúde de cada organismo.
