Saiba como as vitaminas atuam em processos de regulação hormonal e energético e ajudam a prevenir doenças
Para que o corpo humano funcione da melhor maneira possível, ele precisa de nutrientes e vitaminas que contribuem para o metabolismo e a saúde como um todo. As funções vitamínicas são essenciais para um dia a dia ativo e cheio de disposição.
A ausência de nutrientes essenciais, que pode prejudicar o funcionamento do organismo, muitas vezes causada por carência nutricional, resulta em sensação de fraqueza, desânimo e problemas relacionados à imunidade.
As vitaminas também são fundamentais para garantir a saúde da pele, do cabelo, da visão e do crescimento, além de fornecer a energia diária necessária para uma rotina produtiva.
O que são vitaminas?
As vitaminas são moléculas que o corpo retém e que desempenham funções no organismo. Ou seja, elas são como os demais nutrientes, como minerais e carboidratos, e cada uma tem um papel.
Muitas delas não são produzidas pelo próprio corpo, por isso a saúde nutricional é fundamental, visto que a alimentação é a principal porta de entrada das vitaminas.
Apesar de necessárias, o excesso de vitaminas, assim como a falta, pode prejudicar a saúde. Por isso, é preciso saber como as vitaminas atuam no metabolismo e qual a dose certa de cada uma.
Por que as vitaminas são fundamentais para o metabolismo?
As funções vitamínicas são diversas. Elas fazem parte tanto de processos fisiológicos quanto bioquímicos, influenciando no funcionamento do metabolismo para regular a energia do corpo e manter o equilíbrio hormonal.
Parte delas também contribui para manter a temperatura corporal regulada e queimar ou acumular gordura.
Tipos de vitaminas
As vitaminas são divididas em dois grupos: lipossolúveis e hidrossolúveis.
Fazem parte do primeiro grupo aquelas que dependem da ingestão de gordura para serem absorvidas. Alguns exemplos são a vitamina E, antioxidante; a vitamina D, que mantém a saúde óssea; a vitamina K, essencial para a coagulação sanguínea; e a vitamina A, fundamental para a visão.
Já as vitaminas hidrossolúveis se dissolvem em água. São elas as vitaminas do complexo B (B1, B2, B6 e B12), que atuam na produção de energia, e a vitamina C, que fortalece a imunidade.
Vitaminas e energia diária
Cada vitamina tem uma função específica e essencial para o corpo, e as do complexo B desempenham papel único no funcionamento metabólico. São essas vitaminas que garantem a produção de energia diária e a disposição física do ser humano.
Além de fornecer energia, as vitaminas do complexo B auxiliam no crescimento saudável e melhoram cabelo, pele, unhas e memória. Também são essenciais para combater doenças cardiovasculares e cânceres (de mama e cólon), além de evitar crises de enxaqueca e náuseas.
Como precisam ser repostas todos os dias, as vitaminas do complexo B devem receber atenção na dieta. Elas estão presentes na carne vermelha, peixes, ovos, laticínios, cereais integrais, feijões, vegetais verde-escuros e legumes.
Falta de vitaminas: quando buscar orientação profissional
Apesar de uma dieta equilibrada fornecer os nutrientes essenciais, nem sempre as doses necessárias de vitaminas são atingidas. Nesses casos, a pessoa com carência nutricional pode ter problemas de saúde que, muitas vezes, se manifestam na falta de disposição física ou na pele e no cabelo.
Para evitar o desenvolvimento de doenças mais sérias, o recomendado é procurar ajuda médica. O profissional será capaz de identificar a falta de vitaminas e, se necessário, receitar suplementação.
Os suplementos repõem a quantidade necessária de nutrientes e garantem que o metabolismo funcione normalmente. Eles podem ser úteis para idosos, veganos, vegetarianos e demais pessoas com má absorção nutricional.
Pequenas escolhas fazem grande diferença
As vitaminas são essenciais para o funcionamento do corpo e para um dia a dia saudável, com funcionamento pleno do organismo. Por isso, ficar atento à ingestão nutricional e garantir uma alimentação rica e diversificada, além de adotar hábitos saudáveis, é fundamental para garantir ao corpo os nutrientes necessários.
Além disso, vale a pena prestar atenção em sintomas que podem indicar carência vitamínica e procurar um profissional capaz de receitar a suplementação, se for preciso.
