O marco da vida de toda mulher que deseja se tornar mãe é a primeira gravidez.
Nessa fase, acontecem diversas transformações, tanto físicas, no corpo, quanto emocionais e sociais.
Para que seja um período feliz, saudável e acolhedor, é essencial adotar alguns cuidados específicos desde o dia da descoberta da gestação.
É importante trabalhar desde o fortalecimento do relacionamento do casal até práticas que promovam a saúde feminina e o bem-estar do bebê.
Com o objetivo de te ajudar, desenvolvemos este guia completo, que aborda cada uma desses passos e proporciona informações valiosas para as futuras mamães. Acompanhe!
Como fortalecer o relacionamento do casal durante a gravidez?
Um medo muito comum entre os casais que são “pais de primeira viagem” é que o relacionamento a dois esfrie ou passe por crises durante a gravidez.
Afinal, a gestação é um período desafiador não apenas para a futura mãe, mas também para o casal, que agora tem uma nova prioridade, com novos papéis.
Fortalecer o relacionamento nessa fase é crucial para garantir um ambiente saudável para o desenvolvimento do bebê.
Mas, como fortalecer o relacionamento do casal?
Isso é possível ao seguir alguns passos específicos, como:
- Comunicação Aberta: cultivar um espaço seguro para se comunicar é essencial e a terapia de casal pode ajudar o casal a construir uma base sólida para discutir preocupações, expectativas e emoções, além de aprender a ter tempo de qualidade juntos;
- Participação Ativa: o casal pode se engajar igualmente em todas as etapas da gravidez e a mulher pode envolver o parceiro em momentos de consultas médicas, ultrassons e preparação para o parto.
- Compreensão das Mudanças: nessa fase totalmente nova, é essencial que cada um entenda que haverá mudanças físicas, emocionais e comportamentais deste momento em diante, e que o relacionamento a dois pasarrá a ter outro significado. Com isso, planejar o futuro pode ajudar a dividir as tarefas e responsabilidades, além de ajustar a rotina.
5 passos para cuidar da saúde feminina durante a gestação
Durante a gestação, os cuidados com a pele e cuidado com a saúde feminina, no geral, assumem importância singular.
Moldando não apenas o bem-estar da mãe, mas também influenciando diretamente no desenvolvimento saudável do bebê.
Assim, é necessário adotar práticas que promovam uma gravidez equilibrada, cuidando desde a hidratação constante até a prática de exercícios físicos e a gestão emocional.
Para te ajudar, vamos falar sobre 5 passos essenciais a seguir.
Com eles, as futuras mamães podem não apenas garantir a própria saúde.
Mas também proporcionar ao seu bebê um ambiente propício ao desenvolvimento saudável desde os primeiros momentos da gestação.
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Hidratação constante
Quanto mais água ingerir, melhor! Manter a hidratação é crucial para a saúde geral e o bem-estar durante a gravidez.
Além de melhorar a circulação sanguínea, também reduz o inchaço e promove a saúde da pele.
Vale lembrar que a expansão do volume sanguíneo e as mudanças hormonais associadas à gravidez podem aumentar a propensão ao ressecamento da pele.
Por isso, manter a pele devidamente hidratada não apenas alivia o desconforto, mas também contribui para a prevenção de estrias, comuns nesse período.
Optar por produtos de qualidade e específicos para gestantes garante não apenas a hidratação adequada.
Mas também promove o conforto essencial para uma gestação tranquila.
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Suplementação vitamínica
Exames regulares para identificar a ausência de vitaminas também é essencial.
Em alguns momentos, será necessário suplementar. Cálcio, magnésio e as vitaminas D3 e K2 são alguns exemplos.
Para repô-las, nada melhor do que um suplemento como o Calcitran, que, quando receitado e aprovado pelo médico, pode ajudar até mesmo no desenvolvimento ósseo do bebê.
Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para suas necessidades específicas.
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Alimentação adequada
Na gravidez, é ideal manter o equilíbrio alimentar, optando sempre por alimentos mais saudáveis, frescos e naturais.
Vale a pena evitar os ultraprocessados ricos em gordura saturada e açúcar em excesso.
Inclua alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio, vitaminas e nutrientes.
As frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, são ótimas opções para a saúde da mãe e do bebê.
É uma ótima ideia consultar um nutricionista para criar um plano alimentar adaptado às necessidades específicas da mulher grávida.
Garantindo que cada refeição seja uma contribuição valiosa para o bem-estar geral durante a gestação.
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Prática de exercícios físicos
Durante a gestação, os exercícios praticados devem ser leves, nada muito intensos ou com cargas de peso excessivas.
Caminhada, pilates, natação e até mesmo o yoga podem ajudar a manter a forma física e a reduzir o estresse.
Vale ressaltar, porém, que você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Opte por atividades de baixo impacto que auxiliem na manutenção da saúde cardiovascular e muscular, garantindo o equilíbrio entre o corpo e a mente.
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Gestão emocional
Além da terapia de casal, que tende a ajudar e aliviar bastante as preocupações da gravidez, existem outras táticas de gestão emocional que podem ser usadas.
Meditação, arteterapia e conversas terapêuticas podem ser benéficas.
A gestação, muitas vezes, traz consigo uma montanha-russa emocional, que exige a busca por equilíbrio.
Técnicas de respiração e relaxamento podem ajudar na regulação emocional e alívio de todo o estresse comum a este período.
Por fim, vale lembrar do acompanhamento pré-natal, que não deve ser negligenciado.
Consultas regulares fornecem monitoramento adequado, permitindo a identificação precoce de possíveis complicações e a tomada de medidas preventivas.
