Garantir uma boa noite de sono é indispensável para manter a saúde física e mental em dia
Assim como uma dieta balanceada e uma vida fisicamente ativa, o sono está entre um dos pilares de uma boa saúde. Dormir bem diariamente é essencial para a manutenção do organismo e do sistema imunológico, prevenindo diversas doenças e ainda revigorando a mente para as atividades que nos aguardam no dia seguinte. Da mesma forma, noites mal dormidas resultam no efeito contrário, afetando diversos aspectos da saúde como um todo.
Para evitar a recorrência desses episódios de insônia e garantir um descanso de qualidade, é possível adotar hábitos que chamamos de “higiene do sono”, ou seja, uma série de medidas cotidianas que ajudam a tornar o momento do descanso mais proveitoso. Abaixo separamos algumas das principais formas de praticar a higiene do sono. Confira:
Siga uma rotina
Quando falamos em rotina, não estamos nos referindo ao que você faz ao longo do dia, mas, sim, nos horários que costuma dormir e acordar. O ideal seria ir se deitar em uma hora específica todos os dias e buscar acordar da mesma forma, sempre respeitando as oito horas diárias de sono.
Quem trabalha fora e precisa acordar cedo pode sentir dificuldades em criar uma rotina, especialmente aos fins de semana, quando existe a oportunidade de dormir até mais tarde. Nesses casos, a melhor solução seria dormir mais cedo para garantir um sono revigorante.
Prepare o ambiente
Não tem nada melhor do que dormir em uma cama confortável, então deixar seu quarto preparado para o descanso também ajuda a deixar seu sono mais proveitoso. Troque os lençóis da sua cama box conjugada, arrume-a assim que se levantar e, na hora de dormir, garanta que o ambiente esteja apropriado para isso.
Apague qualquer luz nos arredores, pois a iluminação atrapalha a produção da melatonina, hormônio regulador do sono. Se livrar de qualquer som também é indicado, então desligue seu celular ou deixe-o no modo silencioso para evitar distrações.
Respeite o horário de dormir
O erro que muitas pessoas cometem antes de dormir é realizar atividades que estimulam a mente pouco antes de ir para a cama. Isso inclui assistir à televisão, jogar videogame ou até mesmo mexer no celular. Todo tipo de tela mantém nosso cérebro sempre alerta e desperto, então o ideal é reservar pelo menos uma hora de antecedência para não fazer nada muito estimulante.
Evite ficar mexendo no celular quando for para a cama, pois o brilho da tela também é um inimigo do sono. Quando estiver se aproximando do horário, foque apenas no que importa: seu descanso.
