Todos queremos ter uma alimentação saudável e um corpo saudável.
Mas, nem sempre é fácil saber o que comer para alcançar isso.
A boa notícia é que existem algumas dicas simples que podem ajudar você a ter uma alimentação mais saudável e impactar positivamente na sua saúde.
Neste artigo, vamos te dar 5 dicas para ter uma alimentação balanceada e saudável.
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Alimentação saudável e saúde do corpo
Já é de conhecimento de todos que uma alimentação saudável contribui e muito para a manutenção da saúde do nosso corpo.
Comendo alimentos saudáveis, nós damos ao nosso organismo todos os nutrientes necessários para manter o funcionamento adequado de todas as funções do corpo.
Sem os nutrientes corretos o nosso corpo pode ficar vulnerável às doenças e algumas funções básicas podem não funcionar corretamente.
Por isso, uma alimentação saudável é tão importante e essencial para mantermos nossa saúde.
É dos alimentos que conseguimos vitaminas, minerais, fibras, carboidratos, proteínas e outras substâncias nutricionais.
E elas são essenciais para o perfeito funcionamento e harmonia do nosso organismo.
Impacto da alimentação saudável na longevidade
Outro aspecto importante na relação da alimentação saudável com a saúde é a longevidade.
Estudos já mostraram que alimentos saudáveis e balanceados também contribuem para uma melhor expectativa de vida.
Além de reduzir o risco de algumas doenças crônicas como diabete e alguns tipos de câncer.
Alimentos ricos em fibras, frutas, legumes, além de alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e alto teor de ômega 3 são alguns alimentos que ajudam a alcançar a longevidade.
5 dicas para uma alimentação saudável
Que os alimentos saudáveis proporcionam muitos benefícios ao nosso corpo você já sabe.
Mas agora vamos te mostrar na prática como realmente tirar proveito destes alimentos e ter uma alimentação muito mais saudável.
#1 Coma de 4 a 6 refeições por dia
É importante que você coma algo a cada 3 ou 4 horas, para manter o seu metabolismo alto e não sentir tanta fome.
Desta forma, você evita exagerar nas porções nas refeições maiores e controla melhor a quantidade de alimento ingerida.
Conheça algumas sugestões de alimentos saudáveis que você pode comer ao longo do dia:
– iogurtes
– frutas
– sementes oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas
– alimentos ricos em proteínas magras
– alimentos ricos em fibras.
#2 Coma devagar
Comer devagar e mastigar alimentos corretamente é importantíssimo para a absorção adequada dos nutrientes ingeridos.
Tente comer devagar e mastigar pelo menos 15 vezes cada alimento antes de engolir.
Com isso, além de absorver melhor os alimentos, você sentirá mais saciedade e evitará exageros nas porções.
Claro que ninguém irá ficar contando o número de vezes que mastigou, a dica aqui é mastigar até que os alimentos fiquem bem macios, para que seja mais fácil de engolir.
Se ao engolir os alimentos você sente um incômodo ou fica entalado significa que você ainda não mastigou o alimento o suficiente.
#3 Coma bastante frutas
Um alimento que não pode faltar na sua alimentação é a fruta.
Elas são ricas em vitaminas e minerais, além de serem fontes importantes de água, ajudando na hidratação do organismo.
Você pode consumir frutas de algumas formas: como salada, em sucos naturais, no iogurte, nos lanches entre as principais refeições e por aí vai.
Tente variar o consumo de algumas formas diferentes para não enjoar delas.
O ideal é consumir entre 3 e 5 porções diárias, distribuídas entre as receitas para café da manhã e os lanches intermediários.
#4 Prefira alimentos integrais
Alimentos integrais são alimentos que não foram submetidos à refinação e possuem as suas características originais.
Além de serem fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras, por isso é tão importante incluir esses alimentos na sua rotina para conseguir muitos benefícios para a sua saúde.
Você pode substituir alimentos refinados por alimentos integrais como, por exemplo, o arroz e massas feitos com farinha integral, além de pães também.
Os alimentos integrais trazem muita saciedade devido ao alto teor de fibras e, além disso, ajudam no bom funcionamento do intestino e nos processos digestivos.
#5 Reduza sal e açúcar
Outra dica indispensável para uma alimentação saudável é reduzir o consumo de alimentos que contém alto teor de sal e açúcar.
Alimentos industrializados, como alguns tipos de carnes, embutidos, algumas conservas e alimentos congelados costumam possuir alto teor de sal e açúcar.
Portanto, é importante que você olhe com cuidado para os rótulos dos alimentos antes de consumi-los.
É importante reduzir o consumo desses alimentos, além de alimentos gordurosos e frituras. Eles não trazem benefícios algum para a sua saúde e podem colaborar com alguns problemas metabólicos graves.
Inúmeras pesquisas comprovam que o consumo exagerado de sal e açúcar provocam muitas doenças como hipertensão, diabete e alguns tipos de câncer.
Portanto, é importante que você reduza esse consumo no seu dia a dia alimentar.
#Dica extra: Consulte sempre um nutricionista antes de incluir ou excluir algum tipo de alimento das suas refeições.
Ele é a pessoa mais indicada para avaliar se as mudanças alimentares que você deseja realizar estão de acordo com o seu estado de saúde e objetivos.
Desta forma, você alia alimentação saudável e alcança a melhor forma de se alimentar.
Lembre-se também de praticar exercícios físicos regularmente.
A alimentação saudável somada à prática de exercícios é a melhor forma de alcançar uma boa saúde e alto rendimento. Não se esqueça disso!
Com essas dicas simples e práticas, além da força de vontade para mudar alguns hábitos alimentares, você pode alcançar uma alimentação saudável e equilibrada.
Isso principalmente para manter o seu corpo em forma e com muita energia.
Experimente e tenha uma vida muito mais saudável!
